亲爱的朋友们，晚上好。很高兴在这里见到大家。不管你是谁，也不管我过去是否见过你，在这个当下你坐在这里聆听，就意味着你已准备好，想要给自己一个改变的契机。

这段人心惶惶的日子，大家已经体验到了人类的渺小，也受够了紧张和无力的煎熬。那么今天让我们对这一话题展开讨论，去理解我们所受的苦的来处，以及最终的去处。

在过去，如果邻居家有人因病去世了，你不会紧张。因为这司空见惯，那对你来说只是一个事件而已。但在今天或这段时间，如果邻居家有人去世了，你会非常紧张不安，你脑子里面在使劲的想：我到底有没有和他接触过？

你究竟在怕什么呢？此刻难道你生病了吗？你做一个深长的呼吸，去感觉一下自己的呼吸功能是否安在。如果不在的话，你也不可能会坐在这里了，对吗？也就是说，你依然很好地活在这个世间。

你既活着坐在这里，却无法享受生命带给你乐趣，你体验到的是精神紧张和焦虑不安。你在怕什么呢？恐惧来自于哪里？它真的来自于外在那些正在受苦的人吗？那些已经死亡的人吗？不是！去检视你的内心，去看看你的大脑里面在流动着什么样的想法？

隔壁的邻居去世了，你开始想：他因病而死，我们两家挨的那么近，这个病会不会传到我身上？如果万一传到身上该怎么办？我的家人该怎么办？甚至你还在想：宁愿我去死，也不想让家里人去死，就让这所有的苦都让我一个人受吧，对吗？

还有的人看到家人从外面回来，你像看到陌生人一样躲避着他，请求他去洗手换衣服，之后你才敢接近他。这是为什么？这个疫情真的有你想像的那么可怕吗？就算它有那么可怕，而你现在有生病吗？

你没有生病，对吗？你坐在这里，你能自由呼吸，可是你的心却因惧怕而颤抖。

你怕的其实不是这个病本身，而是你脑子里面的想法。你在想：现在这个疫情将带给你什么样的结果？会让你失去什么？让你无法面对什么？你在想：你的孩子不能出去，家人不能出去。你在想：空气中就飘着这个病毒，只要你吸一口气，病毒就到身体来了，来危害你的生命。你在想：如果你死去了该怎么办？你的家人该怎么办？孩子该怎么办？你还有那么多的事情没做完怎么办？对吗？

这是你心中的想法，也因此恐惧和焦虑并不在外面，而是在里面，外面只是一个情景的触发而已。是你自己吓到了你自己，你的想法吓到了你。

你处在这样的想法中，突然你发现好像有些感冒的症状出来了，好像你的体温在升高，对吗？要知道我们的身体的功能之一就是跟着想法而行动。如果不相信的话，我们来做一个实验好不好？现在我给大家说:“酸梅”。你会有什么感受？你感到嘴巴里开始流口水了，对吗？你的身体本身没有判断真假的能力，他对你的思想信以为真，依照你的想法而运作。所以最终人是怎么死的？不是病死的，是被自己吓死的。

所以说，此刻最重要的是安住于我们的心，好好在心上下功夫，在念头上下功夫。因为惊恐和焦虑，所带给我们的只有更多的不安。恐惧吸引恐惧，焦虑吸引焦虑。如果你在焦虑、在恐惧，那么你的家人也一定会焦虑、恐惧。特别是现在，有些人没办法回家，有的人被隔离在单位，有些被隔离在医院，而你又没办法去看他，加上对自己境况的担忧，这样的压力和焦虑，是可想而知的。

面对这样一个事件，难道我们就没有办法做出我们更好的选择了吗？我们是否已经决定了随波逐流？随着这样一股旋风任凭自己卷入其中，成为旋风外面的那些被风控制的尘埃吗？

大家看这张龙卷风的图片，有人花了一个多小时追踪拍出了这样的场景。现在我们所遇到的情况就好像这个龙卷风一样，只不过它不是风，而是疾病。大家看这个图片的最底端，那风起的地方有很多的尘埃、石头正在被极大的吸力卷起。在上端，笼罩在空中那看似庞大的乌云，其实不是乌云，而是已经被卷起的尘埃正在快速旋转，尘埃里面可能有人、石头、瓦片等等，它们组成了这些看似乌云的存在。

现在的你，就如同这些尘埃一样，被这股恐惧之风给卷起来了。在这里面，你被风牢牢的控制，没有自由，也没有办法从风中逃脱。

如果想要从风暴当中解脱，只有一个方法，那便是关注自己的心，让心获得安宁。那么哪里才是心的安宁之所？

请看上面这张图片，在这风暴的中心，有一个圆圆的洞，大家看到了吗？这个洞里面有什么呢？尘埃不可能在里面，因为它不属于那里。这个洞里面除了空间，没有其他东西了。这就是整个风暴的中心点，是一个有着巨大的安定力量的存在。我们的心能否像这个“龙卷风暴”的中心一样稳住不变？外面的一切都在变，组成尘埃的东西在不断的变化着，那可能是木头、汽车、等等任何变化的东西，但里面这个不变的，如如不动的中心便是你想要的最安全的地方。

它就存在与我们的内在那个安全的地方，我们要做的便是与这个中心点同在，无论外界如何变幻，我们的心不乱，恐惧便无法到来。这便是如镜子般的“圣人之心”。请大家完全静下来，安住与这个空间，便意味着安全，意味着你从这场突如其来的风暴当中解脱。

如果我们不去面对这个风暴，找到这个中心，那么在未来，即便这件事情过去，我们还会因为别的事情，而出现同样的问题，因为在这个世界上有太多太多的不如意等待着我们。

有人说地球是一个训练场，既然我们已经在这个训练场，那就好好地来训练自己，方法就是从心开始。

现在的形势是我们必须要呆在家里，那么我们何不接受呆在家里这个事实，臣服于这个事件？这么多年来，你从小到大没有好好地、认真地去检视你的心，去理解你的内在世界。我们在外在世界走了太久太久，也看了太多太多，我们忘记了其实我们是两个世界的人：外面一个世界，而在我们的里面也有一个世界，这个内在世界的中心点，才是真正的主人。

如果你找到了它，那么恭喜你，你就真的解脱了，从所有的苦中解脱，而不单单是这一件事情。

因此，如果命运安排我们必须呆在家中，我们就臣服它。在家里去体验这个中心点，完全地回归内在世界。

我们每一个人对于内在世界其实都有一份渴求，只是因为外面的功名利禄和繁华迷惑了眼睛。我们一直以为我们要的东西在外面，这是由于我们对过去体验的记忆和基因所决定的。因为我们需要生存，就必须眼睛看外面。但在这样的时刻、这样的机遇下，我们不得不远离职场，回到家中。到了关注内在世界的时候了，所以我提出来一个主题，就是“在家闭关”。

我们每一个人一出生，对内在世界都有一种渴望，这是因为我们本身就来自于内在世界。我们每一个人都从母亲的子宫里面孕育、出生，来到世界。所以在我们的深层部分都渴望着要回到“母亲的子宫”。在那里就意味着安全、温暖、被呵护、与危险无缘。

当我们回归家里，我们可以将这个家当做“母亲的子宫”，就好像我们已经回到了子宫里面。我们知道在母亲的子宫里是安全的。想想你在母亲子宫里面漂浮的时候，是多么的惬意，你不知饿和累为何物，想做什么就做什么，完全处于安全与幸福的状态里。

如今命运让我们必须回归家庭，我们就假想已经回到了“母亲的子宫”，来抚平我们这一世的——你从出生到现在的创伤，这不是一个很好的机会嘛。

在以前我们无法做到，因为我们有很多的事情要做，但是今天在这样的机缘之下，命运推着我们来做这件事情。那我们就臣服于命运的安排，来好好地检视我们的自心，检视我们的内在，去了解那缺失的部分，去补足那缺失的部分，找到这生命的中心点来获得解脱，这不是更好吗？如果我们找到了这个不动的“中心点”，那就意味着觉醒。

我们已经明白了这是我们可以走的路，也是我们的解苦之路，那具体我们该怎么做呢？

我们不是圣人，面对这样重大的事情必然会有各种念头升起。比如说，你看了各种新闻，看到这里死人、那里死人、又被抬走了、医院如何等等。那么看到了这些之后，你能觉知到你内在的恐惧吗？你能感知到你的手在抖吗？如果你觉知到了这份恐惧，那么你知道它是如何升起的吗？如果你在它即将升起的那一瞬间就捕捉到它，与它同在，那么它便在很早的时候就消失了，不会再出现。

如果现在你还没有这样的功力做到这些，怎么办？

首先，我们要了解，造成我们恐慌的一个最大的源头便是铺天盖地的信息，我们为什么要不断的刷这些信息，允许它们来干扰自己呢？它不仅干扰着我们的身体，还正在通过你的谈论和情绪干扰着家人。都是成年人了，我们完全可以选择把这些信息放一放。放掉它不是说我们不去关注它，每天几分钟时间就够了。那么我们用其它的时间来干什么呢？

既然在家是闭关，就意味着：第一，我们要少说话，尽量地止语。第二，我们尽量带着觉知轻轻地走路。同时我们还要做一些功课来完成这次闭关。

我们要做什么样的功课呢？

最重要的便是借这个机会去觉知你内在的恐惧，如果它来了不要去干涉它，也不要去抗拒它，你只需要看着它就够了。允许这个恐惧来到你的表意识，也就是说，你好像把恐惧跟你分开了一样。你看着它，如果你身体感觉到了害怕，感觉到了腿抖或者手抖，你去感受那个感觉就好了，这样它存在的时间不会超过三分钟。这时你看到了恐惧，而当再有同样的事情发生，这种情形就会变得更少。也就是说，如果你原来的手抖得很厉害，那么，现在你的手会抖得轻了，脚也抖得很轻，一步一步地来让这个恐惧减轻直至消失。

只要你与它同在，你看着它，它就不会再来干扰你。外在世界的纷扰刚好给我们提供了这样的契机，让我们好好地去了解它、看到它、放掉它，这是第一步，也是最重要的一步。

我们选择什么，我们的意识就会投注到那里。如果我们选择了看向外在世界，去看各种这样的信息，那么，我们就会被卡在这些信息里。什么东西才是真实？如果你真的生病了，那才是真实，而你并没有生病的时候，这些对于你来说都是假象，我们不需要去为它投入过多的时间和精力。

如果我们的意识投注在这些还没发生的事情上，那么，你就传递了一个信息，就是你希望它来到你这里、来到你的空间。这就是佛陀为什么说要“善护念”。因此，如果你不希望它来到你的生活，那我们不关注它就好了，尽量少关注这些信息，不用恐惧去吸引它，这不就可以了吗？

等一下我们冥想的时候，我会带领大家去关注它。这样的关注是无害的，我会用一些方法来做到无害，因此大家不用担心。

如果我们想要不被外界的消息干扰，我们首先要做的，就是每天给自己设定功课。我们在家里边并不意味着我们就不做运动了。很多人平常喜欢跑步，那我们现在做什么呢？我给大家推荐一个比较好的运动方法，那便是瑜伽。大家好好地去拉伸自己的身体，让身体变得更柔软。我们身体的每一个部分，你打结的地方，你感觉到僵硬的部分都代表着一个事件。如果你身体足够柔软，就代表着你生命中一切事件的释放。身体越柔软的人越平衡、合一。我们在家里这样做，身体变得柔软了，经络畅通了，精神内守了，邪就进不来了。我为大家推荐一个瑜伽，就是“蕙兰瑜伽”，这个“蕙兰瑜伽”我曾经练过很长一段时间，我觉得它对初学者还是非常地有助益。

我们“在家闭关”时，必须要注意做到饮食的清淡。大家不要再吃那些味厚的食物了。这个时候好好地将你的味觉打开，去吃清淡的东西。我建议大家吃谷物就好了，比如说白米饭，大家煮好后就直接吃白米饭，一点点菜就可以了。现在买菜也很贵，对吗？可能也买不到。那么，你就吃白米饭，加一点点别的东西就可以了。我们武道馆有个女孩，每天在吃白米饭，身体非常结实，没有任何问题，大家完全可以放心。

人有一个习惯，在焦虑的时候往往喜欢吃东西，那我们就要觉知到它，我们可以用别的东西来代替。比如，出现这种情况的时候，我们关注呼吸，大家可以用逆式呼吸的方式：吸气时肚子瘪下去，吐气时肚子鼓起来。吸气时让自己的肚子拼命地往里边收，吐气时拼命地把肚子往外面张，每天做10个就够了。

当你开始闭关的时候，首先我们一定要有一个想法：我要闭关了，我不是为了躲避外面的世界而闭关，而是我本来就想要闭关。前边已经说过了，大家每一个人都有回归母体的愿望，现在是到了回归母体、来充分了解我们内在世界的时候。那么我们不妨就把它当作一个真正的功课来完成。我想要闭关与因为外界出现了问题要闭关完全是两码事，外界出现了问题，我在家闭关叫逃避，但我想闭关，这代表着积极和乐观的心态。我们选择后者，而不选择前者。在这种积极乐观的状态下，你便有力量，也有能力来做其它的功课了。

我们尽量减少在网上看新闻、刷信息的时间，我们来做什么呢？如果你觉得很无聊或者很烦乱的时候，我们可以考虑看一些纸质的书。山长过去给我们推荐了很多书，你家里也一定存了很多书，那么我们就去好好看书。甚至你也可以用故事书来转移你的注意力。转移注意力这在西方心理学里叫“移情”，这是可以做的，只要它能疗愈你当下的焦虑。当然最高的疗愈方法便是我最初告诉大家的：去看着它。如果你做不到，就可以用其它方法来代替，例如看书，当然还有练瑜伽，你可以跟着蕙兰瑜伽的视频练，都是非常简单的动作。

刚才谈到了饮食，谈到了吃白米饭，还有一点，动物食品就尽量不要碰了，白米饭也不需要吃太多，吃一点就够了。你会越来越开心，当你练瑜伽的时候，你会发现吃饭吃少了后，身体会更柔。

给大家讲的这些都是我的经验，请大家试着去做做，看看是不是这么一回事。

我们在意识上很清晰：我闭关是为了让我自己的生活更加的成功快乐，我闭关是为了让我的生命更加的理想，我闭关是为了让我的身体素质更加的好。当你这样想的时候，你就在给你的身体编了一道新的程序。外面的事情，那些纷纷扰扰，那些焦虑和恐惧，就会远离你。

同学们，其实我们是幸运的，虽有这样的事件，但我们还有这么多人可以在一起互相鼓励，互相鞭策，一起练瑜伽、看书以及改变饮食。当我们真正做到的时候，你会发现，我们已经完全地慢下来了。

你不妨再更深一步地去做。当你抬脚走路的时候，你觉知你抬脚的动作，你觉知每一个肌肉的动作。当你抬起手来做饭、洗碗、做家务的时候，你去觉知身体的每一个地方。当你这么做的时候，你的意识能量就不再集中在你的大脑——那个狭窄的空间里面，你会发现你的念头也减少了，你的大脑也慢慢地寂静了。

当你的大脑寂静下来，你会有更强的觉知和观察。而如果你能完全地觉知每一个动作、觉知你的呼吸的时候，你会完完全全地活在当下。在当下你能听到什么声音？用聆听去活在当下，用每一个动作去活在当下，用你看到的每一个物品与它同在。此时，你就会在当下。

如果你能完全活在当下，那就意味着你从梦中醒来，你会清晰地观察这个世界，无论发生什么事情，你都不会再惊慌和害怕。

在面对家人的时候，你一定要记得你是谁，记得你的身份。要记住你是家里的“定盘星”，如果你都开始慌乱了，那么整个家就乱套了。所以越是在这样的时刻，我们越要有充足的定力来面对我们的家人。你的语言、你的声音、你的动作、你的眼神，家人都可以捕捉到这些信息。而能带给我们家人稳定的唯一方法，以及能带给你个人稳定的唯一方法，只有一个，就是我刚才所讲的这些——找到那个“风眼”的中心，通过循序渐进的方法，进到那个“风眼”的里面。这样，无论外面的风沙多么大，你都可以保持内心的如如不动。

还有一件事情要给大家讲。保持我们进入内在状态非常好用的一个方法是将我们内在的能量转化为感激。无论外面发生什么事情，我们的心是感恩的心。我们允许这种感恩的能量注入我们的身体，那么外面的事情也就不再是事情了。所以我给大家布置了另外一个新的任务，当然与其说是任务，不如说是你的选择。那就是，大家每一天起床后的第一件事，就是想十件让你感激的事情，可能是别人的一句话或者是一个眼神或者是你看到的任何一个东西，你都能从当中找到背后让你感激的部分，去解读这个事件背后的那个礼物。你从这个事件当中领悟到什么？学到了什么？去感恩这个事件。当然十个你觉得多的话，你可以想三至五个，但不要少于三个，然后你开始一天的活动。刚才讲到的这些，是非常重要的。

好，同学们，我今天要讲的部分就是这些，后面大家有什么问题，想问的，可以发到网上，发在我们的群里，我们共同探讨。接下来的环节我们进行冥想，我带大家进入一个全新的高度。

（2020-1-26）