小  雪  补  肾  好  时  机http://s1/middle/5f58e8b8t95c56540e150&690

　 2013年小雪时间：11月22日 11:48:06，农历 2013年十月(大)二十

　2014年小雪时间：11月22日 17:38:11，农历 2014年九月(大)三十

    11月22号（农历十月十七）是二十四节气中的“小雪”，太阳到达黄经240度，此时气温下降，逐渐降到0℃以下，开始降雪，但雪量不大。小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。强冷空气影响时，常伴有入冬第一次降雪。“小雪”是反映天气现象的节令，在二十四节气中表示降雪的起始时间与程度，进入小雪节气，意味着气温持续走低，天气寒冷，降水状态由雨变成雪。小雪与雨水、谷雨等节气一样，都是反映降水多少的节气，它不同于我们日常所指降雪强度较小的小雪，所以说小雪节气是一个气候概念，它代表的是小雪节气期间的气候特征。

   小雪节气，天空中的阳气上升，地上的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天，天气时常是阴冷晦暗光照较少，这种情况会影响人们的心情，比平时更容易感到焦虑和忧闷，对于一些罹患精神方面疾病的人来说会加重病情，如抑郁症。

   根据《黄帝内经》中的四季养生理论，“冬应肾而养藏”，所以小雪节气又是补肾的好时机。此时节的养生重点应该是“养肾气，温暖情绪”。
   

   首先，调节好自己的心态，保持乐观，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣，另外还可通过摄入恰当的食物来达到悦情的目的，比如菠菜、芦笋、猕猴桃、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中都含有叶酸，可以帮助我们抵抗抑郁。另外粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。  

小雪时节在饮食养生方面要掌握以下几个原则：

http://s3/middle/5f58e8b8t95c580f82182&690

   1 因为肾在五行属水对应黑，所以可多吃些黑色的食物，以补养肾的元气，像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能；还可多吃益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等；保护肾气要少寒凉，少咖啡、少烈酒，少抽烟，；同时大热、滋腻的进补品也尽量避免，否则抑制肾阳，耗损肾阴。

   2 秋冬季节，天气干燥，温度较低，因此可多摄入些温性或平性的食物。但燥热之物不可多食，尤其是勿多食葱和煎炸炒爆之物，以免使内伏的阳气郁而化热。
   

    3 虽然小雪前后天已渐冷，但很多地区供暖开始，室内温度高又干燥，这样易生内火，出现口鼻干燥、口腔溃疡、痤疮等，少吃麻辣、多喝点热汤，白菜豆腐汤、菠菜汤、白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。
   

    4 冬天肾气旺，而咸入肾，因此要少吃咸味食物，饮食过咸则伤血液、伤肾、防止水盛克火，对心脏不利，饮食上还要减咸增苦，滋养心气，以保心肾相交，阴阳平衡。
    

   5 冬季人体新陈代谢处于相对缓慢的水平，所以进补贵在相宜，不能盲目或狂补，要据体质特性和身体健康状况而定，比如血瘀质的人不宜大补，因为血脉不通，造成“补而不达”，反倒淤积成毒，加重血瘀。

    6 按照连续5天平均温低于10℃的气候学入冬标准，目前的气候还只能算是秋天，要真正看到雪还需时日。在这个不见雪的“小雪”节气里，虽然暂时找不到冬天的踪影，但早晚温度仍然很低，所以外出注意适当添衣保暖，注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮；室内温度要适宜，保持在22-26°之间为好；湿度在50%-60%左右；室内空气要保持流通、新鲜，白天多开窗通风换气。

                                                          -------- 部分资料来自鹤纭。