第四、五课  直道蹬地、收腿动作教学

 

蹬地动作是速度轮滑的关键部分，它包括蹬地方向、蹬地时机、蹬地角度和蹬地用力方法等。

一、    专门练习

1、单支撑蹲起：从单支撑后引姿势开始，支撑腿蹬起，后引腿向胸部提拉，两腿交替进行。同时也可以辅以陆地单支撑蹲起练习，以提高腿部力量。

2、侧屈走：向侧45度方向交替蹬地推进，重心跟上，距离30—40米，返回继续练习多次。

3、侧屈跳：方法与侧屈走基本类似，但蹬地速度比它快，呈跳跃前进。

二、蹬地练习

方法：先陆地练习蹬地方法，让学员了解蹬地方向、时机、用力方法等，然后穿戴轮滑鞋上场练习。

组织：可组织集体教学，也可单独教学，让学员手扶栏杆，屈膝、弓背、团身，先练习基本动作。

教法：边讲解边示范，口令指挥，组织练习20—30次×3组

要求：蹬地腿脚尖轮与支撑腿脚后轮呈一条直线，蹬出后要保持三点一线，即头、支撑腿膝盖和脚尖，收腿身体要稳，保持重心稳定。

  三、收腿练习

方法：蹬地腿完成蹬地动作后，伸直所有的关节，蹬地腿离开地面成为浮腿，此时收腿开始。大腿带动小腿，膝盖内转，从侧位收至后位，然后前摆，当到达身体中心面的某一点时落地成为支撑腿，即收腿结束。

教法：开始时作陆地静止法教学，分段讲解，动作示范，反复练习，掌握要点，组织陆地练习20次，然后穿戴器具，练习体会。

要求：练习时浮腿收向中心面必须要快，积极主动，加速身体的倾倒，结束自由滑进，提高节奏，加快频率，使蹬地动作及早出现。

四、直道摆臂技术

速度轮滑运动两臂的摆动十分重要，它可以起到控制身体平衡、带动腿部动作、增加蹬地力量、提高动作的协调性等作用，另外，两臂大幅度的摆动，还可以控制身体周围的空间，对于短冲、超越、阻挡和终点冲刺，都具有特殊的、甚至有时是决定性作用。

直道滑行时的摆臂应遵循以下技术要点：

（一）两臂的摆动以肩为轴，大臂带动、紧贴身体。

（二）两臂的摆动方向要与身体重心移动方向一致。

（三）前摆过垂直部位屈肘，手臂摆至前高点，后摆直臂上摆至后高点。

（四）两手半握拳，手臂放松。

（五）与腿部动作协调配合，要提高频率时，臂的动作可领先腿的动作，带动腿部动作加快动作节奏，提高频率。

（六）起跑和短距离滑跑时，两臂摆动要短促有力，必要时可屈臂，以缩短摆动半径，提高动作速度与频率。

（七）两臂与腿的配合方法是：左腿蹬地、左臂前摆，右臂后摆；当右腿蹬地、右臂前摆、左臂后摆。收腿同时收臂，臂、腿动作同步，协调一致。

 

第六、七、八课  弯道蹬地、摆臂技术教学

   

一、倾斜转弯

方法：在半径4—5米的小圆周上练习倾斜转弯。通过直道滑行，借助惯性滑入小圆周，整个身体大胆地向左倾斜，用左脚外沿、右脚内沿支撑身体，顺圆弧旋转。

教法：先示范，后讲解，口令指挥，组织学生练习3—5组，注意练习时，学生与学生之间要隔5米。

要求：胆大心细，大腿倾倒，两脚须平行。

二、右蹬转弯

方法：在半径5—6米的小圆周上逐渐加速，身体不断向左侧倾斜，右脚反复向外侧蹬地，左脚始终用外沿支撑滑进，右脚蹬地方向与圆的切线呈垂直，反复练习。

教法：先示范，后讲解，组织绕圈滑行5×5组。

要求：身体重心一直保持在支撑腿上，身体向左侧圆心倾斜，右脚作蹬地腿向外侧蹬地，收腿到位再蹬下一步。

三、交叉步蹬地

方法：在6—8米的小圆周上，在重心向左移动、身体向左倾斜、左脚外沿支撑的基础上，右腿屈膝，向左膝靠拢，左腿开始蹬地。同时右脚跟抬起从左脚上方越过，当左腿蹬地结束，右脚在左脚的左前方着地支撑，完成交叉步。反复练习。

教法：边讲解边示范，口令指挥，教师与学生同步练习3组。

要求：左脚轮不要内沿支撑，否则产生反支撑减速。当右脚从左脚上方越过时，左腿要向外侧蹬地，直至充分蹬直。

四、“8”字转弯练习

方法：用标志块摆放二个圆圈，“8”绕二个圆圈左转绕一个，右转绕一个，连续进行。

教法：先示范，后讲解，口令指挥，组织练习3组，学生与学生之间间隔2米。

要求：按图形练习，左转向左倾斜，右转向右倾斜。

五、弯道摆臂技术

动作要领：弯道滑跑时，右臂的摆动方向是侧前、侧后、即前摆时向左前方、后摆时向右后方，带有一定的侧向性，同时摆动，幅度大、有力量。弯道滑跑时左臂的摆动方向是紧贴身体前后摆动、摆动有力、但幅度小。左臂的侧方摆动和大幅度的摆动，将影响身体的平衡和向左侧倾斜的动作。

弯道滑跑时两臂的摆动，还要与两腿的动作协调配合。正确的配合方法是：当右腿蹬地时，右臂前摆、左臂后摆；当左腿蹬地时，左臂前摆、右臂后摆。两臂要协调配合蹬地腿的用力。

教法：讲清弯道摆臂动作与直道摆臂动作的区别，作简单的示范，然后穿戴轮滑鞋上场练习。

要求：可组织解环形练习30次×3组，重点体会弯道摆臂的技术要领。

 

第九课   灵活性训练

 

一、    变“刃”练习

（一）“三变刃”练习：在单脚支撑滑行中完成内、中、外沿支撑滑行。

（二）左、右交叉步滑进

方法：滑行起速，直线上做左腿交叉步后再连接右腿交叉步。

    教法：先示范后讲解，口令指挥，组织练习5组。

要求：动作到位，连贯、体会内外轮沿落地感觉，内外沿变换要流畅。

二、倒滑

   方法：开始练习时，两脚呈内“8”字，抬大腿向后侧方向蹬地，踏步，逐渐过渡到滑行，由走到滑。

教法：先示范后讲解，口令指挥，组织练习3组。

要求：练习时，要弯腰、屈膝、身体重心大胆往后靠。

三、倒葫芦步

方法：摆放若干个一直线标志块，标志块间距2米，倒滑开始，遇到标志块两脚分开，划圆绕过，结束动作为两脚跟靠近呈外“8”字，重复绕标。

教法：先示范再讲解，口令指挥，组织练习2组后可以接力比赛或游戏形式练习1组。

要求：动作要到位，有明显的葫芦形，掌握好身体重心。

四、滑跳

方法：滑行起速，有速度的情况下，向侧方蹬跳，单腿落地支撑，收腿后做另一侧，重复。

教法：先示范后讲解，口令指挥，组织练习2×3组。

要求：做动作要在有速度的前提下，向侧蹬跳落地三点一线。

五、障碍滑行

通过、绕过、越过、跳过各种障碍物，锻炼身体的平衡性与滑行能力。

方法：摆放一直线标志块，间距2米，最后一个间距5米，练习由滑行起速，先绕标志块做蛇形步动作，或采取跳过等方式通过标志。

教法：先示范后讲解，口令指挥，组织练习3组

要求：动作到位，不要漏标，跳跃时注意要向上跳，不要向前跳。

六、趣味性教学（根据现场情况确定）

 

第十课  起跑教学

 

1、站位：运动员正对起跑方向，两脚靠紧起跑线，成八字形站立，脚尖尽可能的外分，脚跟相对，前脚后轮顶住后脚第3个轮子的位置，两臂端起，取得有力的支撑。支点稳固后两腿深屈，臀部后坐、降低重心、静止1-2秒。

2、后腿伸出：身体保持不动，后腿照直后伸，后轮顶住，支撑牢固。

3、摆动出发：身体直立起来，身体从上、向下、向后大幅度摆动，紧接回摆，重心开始前移，当身体重心投影点超过前脚支点时，前腿以爆发性力量快速伸展蹬地，与此同时后腿用力前摆，脚尖外转，两臂短促有力摆动。

运动员迈出第一步，进入疾跑段，便开始急剧地切跑，蹬地腿以八字步，全力向后方踏切式蹬地。两臂协调配合，屈臂并短促有力地摆动。随着滑速的增加，逐渐转向侧方蹬地，两脚外转角度由大变小，步伐由小到大、姿势由高到低。当滑速接近或达到项目速度时，应及时调整姿势、调整节奏、调整呼吸等，很自然地向途中的滑跑过渡。

教法：边示范边讲解，口令指挥，组织练习3—5组。

要求：预令时静止不动，跑出后，身体稍直立，逐渐过渡到滑行再蹲屈。反复练习。

测试：200米竞速，1000米竞速。

方法：在规定环形场地，在测量出长度后，计时测试。可采取分组测试方法，200米4人一组，1000米8人一组。

 

            第十一、十二课  滑跑技术的诱导性教学

 

诱导性练习，是滑跑技术的基础，是专门的基本功练习，有助于滑跑技术的正确掌握。诱导性练习要经常采用，每次课的准备部分均可采用。

（一）滑跑姿势：助跑起步，借助惯性向前滑进中，上体前倾，腿部蹲屈，双膝、双脚并拢，身体重心放于两脚中间，成滑跑姿势，借助惯性，平稳地向前滑行，直到减速停止为止。也可在同伴推动下完成。这样反复练习。

（二）单脚平衡：助跑几步成滑跑姿势，然后将体重完全移到一腿上，大腿位于胸的正下方，鼻、膝、脚三点成一线，重心准确地通过支撑轮中间。浮腿后引成单脚平衡姿势，一直保持这种姿势到速度下降，滑行停止，再助跑反复练习。

（三）移动重心：助跑几步成滑跑姿势，然后两脚迅速分开同肩宽，保持平行滑行。此时体重完全移至一侧腿上，上体压住支撑腿，鼻、膝、脚三点成一线。待平稳后再向另一侧腿移动。这样灵活地向左、右两侧移动重心。

（四）侧蹬收腿：助跑几步成滑跑姿势向前慢速滑行。体重移至一腿上，另一腿地向侧推出。当腿伸直的刹那，借助地面地反弹力，屈膝放松，以大腿带动膝盖内转的动作，由侧位收向后位中心面。再由后位前摆至前位着地支撑。两腿交替反复练习。

（五）侧向蹬地：助跑几步向前滑行。当浮腿收至后位时，身体失去平衡，此刻向身体侧方用力蹬地，整个体重集中压在蹬地腿上，直至蹬地即将结束之时浮腿才着地。在蹬地最后结束之同时承接体重。蹬地的自始至终，体重力求保持在蹬地腿上。如此反复练习。

（六）交接体重：从浮脚着地动作开始。此时浮脚虽已着地，但不接体重，而是悬在地面之上，向重心投影点移动，此刻体重仍然集中在蹬地腿上，直至蹬地结束之刹那间，浮腿才在重心投影点下准确地承接体重。练习者要力求使承接体重的过程尽量缩短，要反复练习。

（七）动作协调性：两臂与两腿的协调配合动作。其配合的协调关系，是蹬地同时摆臂，收腿同时收臂，蹬地结束臂摆至最高点，收腿结束臂回落至下垂点。开始在慢速中练习，逐渐提高速度练习。

（八）倾斜姿势：直线加速助跑入小圆周。整个身体迅速向左倾斜，两膝、两脚并拢沿小圆周惯性滑进。头、肩、上体臀部始终倒向圆周内侧，练习者应力求倾斜至最大限度。当速度减小时再重新起速，反复练习。

（九）左腿倾斜支撑：在小圆周上起速，右腿用力向圆周外侧蹬地后，左脚支撑身体保持右腿蹬地结束时的倾斜度，维持好弯道动力平衡向前惯性滑进。右腿反复用力蹬地，左腿反复倾斜支撑，随着惯性速度的加大，左脚力求延长倾斜支撑滑行距离和时间。

（十）右腿倾斜支撑：在小圆周上起速后，左腿用力向圆周外侧蹬地，此时右腿支撑身体，保持左腿蹬地结束时的身体倾斜度，维持好动力平衡，向前惯性滑进。左腿反复用力蹬地，右腿反复倾斜支撑滑进，并随着速度的加大，右腿延长倾斜支撑滑行距离和时间。

（十一）交叉压步：在小圆周起速后开始弯道滑行。当右腿蹬地抬离地面时，迅速屈膝，以大腿带动加速前摆靠拢，并从左脚上方越过，在左脚前方着地成交叉压步动作。在右脚着地之同时迅速承接体重，反复练习。

（十二）左腿蹬地：在小圆周起速后开始弯道滑行。当右腿蹬地结束开始收腿时，左腿蹬地开始，全部体重压在蹬地腿上。直至左脚快要伸直结束蹬地之时，浮腿才着地承接体重。左腿蹬地的自始至终，体重不能转移，一直要集中的压在蹬地腿上。要反复练习。

（十三）右腿蹬地：在小圆周起速后开始弯道滑行。当左腿蹬地结束开始收腿时，右腿蹬地开始，全部体重压在蹬地腿上。直至右腿结束蹬地之刹那间，浮腿才着地，迅速承接体重。要注意，右腿蹬地的自始至终体重不能转移，而体重一直集中在蹬地腿上。要反复练习。

（十四）动作协调性：摆臂的方法同直道相似，只是身体始终在向左侧倾斜 的状态下完成。左臂紧贴上体，前后摆动，摆动幅度左臂相对要小。