螺旋跑—解决中长跑教学中存在问题的有效方法

            （已发表于《中国学校体育》2009年12期）

    国家倡导冬季长跑活动已经两年了。两年来，各地积极开展中长跑活动，有效遏制了在校学生耐力素质持续20年下降的状况，但在基层学校开展中长跑教学的过程中，遇到了一些现实问题，具体表现在：

    1、学生从心理上害怕中长跑。由于中长跑的距离长，运动量大，一些怕吃苦、没有拼搏精神的学生一听到中长跑，从心理上就已经害怕了，城镇学生尤为如此，这对中长跑教学的开展极为不利。

   2、中长跑运动本身趣味性不强，学生练习时兴趣不浓。中长跑由于其练习的单调性、枯燥性，本身趣味性不强，如果教师组织不好，不采取一些激发学生练习兴趣的方法，很容易让学生产生厌倦的情绪，甚至产生抵触的情绪。

   3、有的学校没有场地开展中长跑教学。中长跑运动需要较大的场地，而有的学校由于操场面积本身不大，加之最近几年的扩招，学生人数剧增，学生多与运动场地小的矛盾日益突出，有的学校仅有的一点操场又被新修建的教学楼所占。由于安全问题学生又不能在校外的马路上跑，所以，好多学校因为场地问题无法开展中长跑运动。

   4、中长跑由于距离长，学生活动的范围大，教师不容易组织。学校若有正规的田径场，中长跑教学组织相对容易，如果学校没有正规的田径场，要在校园里组织中长跑，体育教师一个人组织就相对有困难了。如有的学生跑到教学楼或其它体育教师看不见的地方，不是躲起来不跑，就是跑捷径，或少跑圈数，完不成老师布置的练习量，老师很难发现，所以，当没有正规的田径场时，学生在校园里按自然地形练习时，教师很难组织。

   螺旋跑正好能解决以上问题。

   所谓螺旋跑，就是在一块面积可大可小的平整场地上，练习者从起点开始，踩着由外向内沿顺时针方向旋转的螺旋线，呈螺旋状跑进，至螺旋中心后，再踩着另外一条由内向外沿逆时针方向旋转的螺旋线，呈螺旋状跑出至终点的练习方法。螺旋线的长度根据场地的面积、练习的要求可长可短，内旋线和外旋线的间隔可大可小，起点和终点可放在平整场地的任何位置。

   1、螺旋跑从视觉上让学生不胆怯。中长跑之所以让学生胆怯，原因就在于学生一听跑的距离，一看长长的跑道，心理就害怕了。由于螺旋跑所占的场地面积与田径场的面积相比较要小的多，加之螺旋线盘绕在一起，好像距离不是很长，学生一看从视觉上就不害怕了，加上老师如果采取一些教学技巧，如有意把跑的距离说短一些，跑1500米时说成1200米，跑1000米时说成800米，学生胆怯的心理就迎刃而解了。

   2、螺旋跑趣味性很强，能激发学生的练习中长跑的兴趣。中长跑的单调性和枯燥性是学生不喜欢耐力练习的原因之一，螺旋跑在练习过程中，同一组的学生有的向里跑，同时有的向外跑，看起来象跑八卦一样，趣味性非常强，学生非常喜欢。

   3、螺旋跑能解决场地小的问题。螺旋跑不需要多大的场地，就能让学生跑很长的距离，一块50X50㎡的场地可以画出1500米至2000米的螺旋线，能满足中长跑教学的场地要求。

   4、螺旋跑容易组织。由于螺旋跑在一块不大的平地上进行，所有练习的学生都在教师的视线范围之内，教师很容易观察到练习场地上的任何情况，便于教师技术指导和督促练习不认真的学生，而且组织也相对容易。

   5、螺旋跑能提高学生弯道跑技术。由于螺旋跑始终在弯道上练习，所以，对于提高学生的弯道跑技术非常有利。即使一些有正规田径场的学校，在练习弯道跑技术时也可以采用这种练习方法，以提高学生的弯道跑技术。