加载中…健身也要多元化
(2012-06-21 07:05:08)
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杂谈 |
时常有人问我：肚子太大、体型偏瘦、身体虚弱等适合做点什么运动？
按照我做运动员和健美教练的体会来讲：健身也要讲个“多元化”。
一、运动总类多元，标准多元化
按照目前流行的划分方法把健身运动划分为有氧运动和无氧运动等。
对这些概念，我个人以为——大可不必认真去研究，大致知道“有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼”就可以了，如散步、慢跑、打球等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，如力量训练（典型例子是健美运动），攀岩。
还有基于二者之间的，如划船、登山等。
值得注意的是，在同一运动过程中，也存在有氧与无氧的变化。例如，跑步，慢跑是有氧运动，但是全力的疾速短跑则会转变为无氧运动。而小重量的力量训练，如持小哑铃做操，更多体现的是有氧运动。
二，个人选择多元化
没有谁一生只从事一项运动，即使你最相信，甚至是最崇拜的健身明星告诉你一种最适合你的运动，我相信你也坚持不过三个月——而健身之功可无百日之功啊——人是要活一辈子的。
那么，怎样选择健身途径呢？
首先是兴趣。人最喜欢做的是自己喜欢的事。再慵懒的人，也不会拒绝在优雅的环境下散步——而这就是健身的良好开端。
其次是运动多元化。有了散步的开端，然后可以偶尔去做一点“户外”，在大自然中，通过溯溪、登山，使自己热爱生活，进而热爱运动。之后，在适当骑自行车走走；然后再练练游泳；然后，适当慢跑；然后，做几组俯卧撑、仰卧起坐；然后是哑铃操；然后......逐渐丰富运动的种类。
第三是相信自己的感觉。不要给机械地给自己订目标和运动强度——除非你想在教练指导下做运动员。在自己感觉疲劳的时候，不要过分强迫自己。但是，身体患有疾病（特别是心脏病、高血压等）的人，在刚开始做力量训练的时候，一定要先控制一下自己的热情。
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