排球

排球基本技术包括：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球和拦网。对于初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟悉掌握各种移动步法后，在学习传球和垫球技术，接着学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后，就可以进行简单的教学比赛。最后综合各方面的技术后再学习扣球、拦网技术，便可以简单的组织进攻和防守战术。为此根据自己的教学经历，现将排球教学中最基本的准备姿势和移动写出来，供大家参考。

准备姿势和移动技术的作用

准备姿势和移动是排球的基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和拦网等各项击球技术的前提和基础。准备姿势的作用是为了及时地移动和完成击球动作做好准备，移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便于完成击球动作。

（一）   准备姿势和移动技术的动作方法

准备姿势：准备姿势分为半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种，考虑到中小学生是第一次接触排球，在这里只介绍一下半蹲准备姿势。半蹲准备姿势：两腿左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲，脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前，身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

移动步法：排球教学中的移动步步法很多，常用的步法有：并步、滑步、交叉步、跨步和跑步等。并步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。动作方法是，向右滑步时，右脚先向右迈一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面，即为并步，而连续的并步即为滑步。前脚先向前迈一步，后脚迅速跟上落在前脚之后。交叉步：当来球距离身体2米左右时，可采用交叉步移动。动作方法是，向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈一步，右脚再迅速向右迈一步落在左脚的右面，同时身体向来球方向移动，做好击球前的准备姿势。跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。动作方，首先向移动的方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球移动的方向，边跑边转身。

（二）   掌握准备姿势和移动技术的练习方法

1．在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术

（1）       原地做模仿练习。

（2）       面对镜子作准备姿势，观察动作是否正确。

（3）       两个人一组。一人作准备姿势，另一个人纠正错误。

（4）       看手势作向前、向右或向左的一步或两步移动，

（5）       看手势连续做移动。

（6）       两人一组，一人做向右方向的移动，另一个人做向左方向的移动。

（7）       围场慢跑，看手势或听哨声做急停，做准备姿势。

2．结合场地掌握准备姿势和移动技术

（1）在进攻线和中线之间连续做向前和向后的移动。

（2）在端线和进攻线之间连续向前或向后的移动。

（3）在场地内做各种方向的移动练习。

（4）在场地内，采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。

3．结合球掌握准备姿势和移动技术

（1）两人一组，一人把球向前、后、左、右抛出，另一个人移动后用双手把球接住。

（2）两人一组，一人用两个球交替向各个方向抛出，另一个人移动后交替将球接住和抛回。

（3）单人在场地内连续接各种抛球，要求抛球人抛高低远近不同的球。

（4）三对三比赛，在进攻线后用各种抛球方法，只许一次过网，不许球落地。

（三）学习准备和移动技术注意事项

1．准备姿势要自然放松，便于及时启动和移动，

2．准备姿势和移动相结合进行练习。

3．移动步法要轻松自然，身体重心不能起伏，以免影响移动速度。

4．以短距离的移动练习为主。

5．以视觉信号反应进行准备姿势和移动的练习。