起身

早晨自然苏醒。在床上用5-10钟时间作起身预热。包括：清醒自己的大脑，由大脑指挥，缓缓地活动全身所有大小关节。然后缓缓起身。起身后站立着再缓缓地轻微活动片刻。人体由静到动应该有个过渡的过程。

洗刷

洗脸至少一日三次。并且，最好一年四季用冷流水（活动水）洗脸，据说，这样不仅对心血管健康有利，而且对皮肤保养也有好处。冷水对皮肤的刺激会对人体产生一系列的作用，而增强人体对于外界的抵抗力，同时也等于做了局部的血管体操。活动水可以保持水温，还能避免二次污染。

刷牙有所谓的“三个三”：每日三次，饭后三分钟，每次三分钟。刷牙要上下顺着牙齿缝刷，不应该横着刷。这样容易将食物残渣去除，也不会伤着牙龈。

夜晚最好能洗个热水澡，至少也必须热水洗下身（男女皆然）并用热水泡泡脚。

一日三餐

一日最好三餐，夜宵最好尽量避免。三餐也有一句话：“早上吃得饱，中午吃得好，晚上吃得少”。

话说“病从口入”。说明吃对人体的影响是很大的。从广义来说，已不单单是细菌病毒的问题了。任何食物对人体都是有利有弊的。一般来说植物性蛋白优于动物性蛋白。除了野生动物，目前又传鱼类也对人体有害。

另外，所谓：吃得太饱会瘁死，吃得太好会“三高”，吃得太多会肥胖，吃的太精会“糖尿”。也并非空穴来风。

“饭后百步走，活到九十九”。应该还是可取的，原则是缓慢，百步足矣。然后可以躺上半小时一小时。饭后不宜立即上床睡觉。至少可以有利消化和避免胃液倒流。

健身

局部机体性锻炼毕竟仅能解决局部功能性问题，长此以往还会适得其反。搞些时下称之为有氧操的全身运动出出汗还是不错的。皮肤是人体新陈代谢重要器官，宜充分利用来排泄体内废物以减轻肝肾负担。至于慢跑、倒走之类的健身活动与太极拳、练功十八法等健身拳操则可各取所长。关键是要慢要舒缓，特别是上了年岁的人不适宜激烈运动。还有一点就是清晨锻炼不科学，清晨空气污染严重，况且人体还没有活动开不适于运动，最好是下午三四点钟后开始锻炼。另外，临睡前适当活动活动手脚是对身心的放松整理，也有助于睡眠。

睡眠

睡眠是人体必不可少的最重要的调整手段之一。

人体应该保证有充足的睡眠时间。但也并非多多益善。

晚上睡觉宜在十点以前入睡。因为11时至凌晨1时是人体的各系统修补恢复的唯一时段，并且“过时不候”。

午睡以一小时为宜。多了于人体气血运行有害无益，对晚间睡眠也会有所影响。

夏天睡觉，宜“头凉脚热”。俗话说“头顶风暖烘烘，脚底风请郎中”，就是这个道理。

工作学习

工作学习的作用和重要性，恐怕就无须在这里老生常谈了吧！

这里想强调的是，老年人绝对不能养尊处优，无所事事。不然，疾病马上会向你招手。