“黄婆卖瓜自卖自夸”，请先看看在下的十个健身步骤。

 除了饮食起居，平时我有意识地实施适合自己的十个健身步骤，即：

    有想没想想想；有走没走走走；有说没说说说；有看没看看看；有听没听听听；有唱没唱唱唱；有吹没吹吹吹；有学没学学学；有写没写写写，有练没练练练。

    我之所以称这些健身步骤为“有×没×××”，其立意有方言“譬如勿如”的意思。窃以为，为人处世“心理价位”宜低不宜高，健身亦不例外。我的原则是：第一，做多做少随意，可全做也可选做。凡事顺乎自然才不会当作负担。愈简单易行，便愈易持之以恒。第二，见缝插针，将健身渗透到“时时、事事、处处”中去，使之融入自己的生活方式。

    下面分而述之。

    1，有想没想想想。

    健身先健脑，健脑先健思想。思想健康，精神、心理、机体才会健康，此乃健康之重要“指征”。首先要主导好自己的思想。俗话说，“人生不如意处常八九”。遇事要往好处想，积极地去想；不能胡思乱想，更不能钻牛角尖；思想方法要正确，看问题须辨证，这样人就不会狭隘。闲时宁可想一些有益无害的事情。最近我就老在想这样一个问题：为什么太阳系所有行星都毫无例外地按照“右手定理”进行自转？到底是什么力量在起作用？百思不得其解。这不奇怪，眼下全世界天文学家都还搞不清楚该问题呢！但也并不妨碍我们凡夫俗子去探究一番，多动脑筋多一些好奇心总是好的。

    2，有走没走走走。

   “人老先老腿”。据国际健康专家研究认为，步行是最佳健身运动。除能增强腿力，还有助于防止骨质疏松…… 于是我便安步当车乐此不疲。我散步有如下特点：一是没固定路线，这样会有新鲜感；二是没固定路程，有时间有兴致就多走走；三是没固定速度，一般是先慢后快，视当时体力状况而定。凡此适可而止，过犹不及。

    3，有说没说说说。

    在家与家人说，在单位与同事说，外出与朋友说，即便是陌生人只要他愿意跟你说，同样可与其谈天说地，也可来点幽默说个笑话。说话是一种很好的喧泄方式。另外，我还会与花草、动物说，自己与自己说。自言自语其实也是一种自我心理暗示，据说这对健康大有好处呢！

    4，有看没看看看。

    除了看书看报看电视上网，外出或散步时我总有意无意地东看看西看看。什么有兴趣看什么。看看形形色色的人和事，看看沿途的绿化与景观，更多的是看看城市的发展变化。还可看体育比赛：看“奥运”、“亚运”，看“世界杯”、“世锦赛”，看“NBA”、“CBA”，看“甲A”、“甲B”…….“思随景移”，美好的事物自然而然会改善人的心境。看的同时也在促进人的观察力，审美观。当然，不想看的大可“视而不见”。

    5，有听没听听听。

    古人云“眼观六路耳听八方”。听的功能亦不能忽略。据称，人长期处于寂静无声的世界，轻者失聪，重者死亡。听也要有所选择。要听悦耳之声、天籁之音。譬如古今中外的经典乐曲，大自然的虫叫鸟鸣，还有风声雨声读书声。还可听广播节目：清晨听新闻，双休日听谈话节目…… 另外，倾听不失为与人交流沟通、调理心志的好方法。倘若有此番闲情逸致，你的心情还会差吗？至于躁音杂声皆可“听而不闻”。

    6，有唱没唱唱唱。

    本人虽五音不全，没有音乐细胞，也照样脱口而唱，不能唱还可哼嘛，即便喊两嗓子也是好的。又不是让人听，好坏任它去。越不高兴（不过在下几乎没有）越是要唱，目的在于唱出声哼出声来，既能排除体内的抑郁之气又能愉悦身心，何乐而不为。只是场合要注意，以不妨碍他人为度。

    7，有吹没吹吹吹。

    在下喜欢吹口哨，不必借助任何乐器，随口而吹再方便不过。既锻练大脑又增强肺活量两全其美。我不仅能吹民乐小调，也能吹出包括《我的太阳》之类的学院派西洋名曲。水准谈不上，至少比唱要好些，颇引以为豪。虽家人有所非议，我仍我行我素。自然同样理应注意场合。

    8，有写没写写写。

    无论业余写文章还是发表文章，我从不刻意追求数量。故这些年来“八小时以外”连写带译“惨淡经营”，见诸报端的也祗有近百篇之数（10年前中止投稿）。有空就写写，没空打打腹稿。成文与否，发表与否均无所谓，自得其乐便行。是不是有点古人“无为而治”的味道？哈哈！这对身心平和肯定是有好处的。此外，我还会隶书、魏碑、舒同和美术字等数种书法字体，随时随地乐意义务帮单位帮别人搞宣传搞展览。从未想往这方面发展，我感到只要有兴趣，有机会写写画画就足够了，过程重于结果千真万确。

    9，有学没学学学。

    真是“活到老学到老，学到老学不了”。我57岁学电脑，59岁学驾驶，61岁学摄像。都是玩玩而已，电脑与摄像完全自学无师自通。学电脑发表文章不必爬格子，电脑打好字直接E-Mail发给编辑部便万事大吉。至于学车，虽不指望买得起又养得起，但我至少会开（有驾技）、能开（能上路）、可以开（有驾照）。然我并不倡导老年人学车。老年人可学的东西很多，不在于学什么，重要的是培养兴趣，寻找乐趣。兴趣不祗是最好的老师，也是最好的医生。

    10，有练没练练练。

    把练放在最末位是因为，对于老年人来说，局部机体性锻炼毕竟仅能解决局部功能性问题，长此以往还会适得其反。我觉得，搞些时下称之为有氧操的全身运动出出汗还是不错的。皮肤是人体新陈代谢重要器官，宜充分利用来排泄体内废物以减轻肝肾负担。至于慢跑、倒走之类的健身活动与太极拳、练功十八法等健身拳操则可各取所长。关键是要慢要舒缓，上了年岁的人不适宜激烈运动。还有一点就是清晨锻炼不科学，清晨空气污染严重，况且人体还没有活动开不适于运动，最好是下午三四点钟后开始锻炼。另外，临睡前适当活动活动手脚是对身心的放松整理，也有助于睡眠。

    健康的概念应包括健康的思想、健康的精神、健康的心理、健康的机体等诸方面。四者关系相辅相成。故只有“全身心”的健康才是真正的健康，也只有“全身心”的健身才能真正地健身。通过以上十法（不一定是十法，可视自身情况增减，如会跳舞的可“有跳没跳跳跳”，会弹琴的可“有弹没弹弹弹”等。）的全方位健身，大致可以做到从里到外、自上而下使人体的所有器官、肢体与神经均能全身心地参与。相信这样健身的作用也是全身心的。现今新的医学模式已逐步从单纯生物医学模式向生物、心理、社会医学模式过渡。健身观念理当迎头赶上。

    我乐观、幽默、情绪饱满，我思维正常、身手灵便，我不胖不瘦、自我感觉良好。虽然也是年近古稀的人了，但我没有各种老年病，在同事、亲友、周围人眼中，我居然还是健康、年轻的象征呢！人无法抗拒生老病死之规律，却能延缓其进程，我不知明天会怎样，至少今天我尚健康，这一切全得益于我的上述健身理念。

    以上仅是我的粗浅想法和做法，既不是我的首创，更不是我的专利，我只不过是兼收并蓄，做了一点筛选加工的“集大成”工作而已。可取与否见仁见智，仅供参考。

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