方法

　　松眼

　　闭目，先将两手搓热，轻敷于两目之上。深呼气三口，吐出浊气。吸气时心中默念“静”字，呼气时心中默念“松”字，同时意念想象眼部的肌肉逐渐放松。5分钟后，两手自然下垂于身两侧，睁开双眼。经过一段时间的练功，眼睛可有胀、热等感觉，这是肌肉松弛和气血允盈的表现。

　　调睛

　　吸气时，眼睛由观近物逐渐过渡到观最远的物体。呼气时，眼睛由观最远物逐渐地过渡到观近物。最远和最近的物体的选择，可因练功者所处环境地点的不同而异。

　　摩眼

　　两目轻轻闭上，用两个大拇指轻柔地按摩攒竹、睛明、太阳、四白、风池等穴位，次序不限，每个穴位正反各8次，共16次。按时吸气，停时呼气，一按一停反复进行。

　　养目

　　闭日静养5分钟后收功。

　　注意事项

　　1．姿势不限，可坐可站，但要端正，全身放松。

　　2．目标的光线不可太弱或太强。

　　3．每节5分钟左右，鼻吸鼻呼，呼吸要均匀深长。

　　4．在观察近、远两个目标中设立几个过渡性目标，移视中要注意中间的过渡性目标。（陈晨）