1．指尖摩头  两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1～2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

　　2．拇指搓耳  两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

　　3．双掌搓面  两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

　　4．双掌搓肩  两手掌用力搓摩颈肩肌群1～2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

　　5．推摩胸背  两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。

　　6．掌推双腿  两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。

　　7．交叉搓脚  右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

　　8．叠掌摩腹  两掌重叠紧贴腹部，先顺时针再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2～3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。

　　注意：做上述睡前保健操时可闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1～7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12～18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。（胡万里）