高血压与睡眠的关系是比较典型的互为因果关系。有效改善睡眠无疑是中止这一恶性循环的有效措施，可以起到釜底抽薪的作用。高血压病患者多为A型性格的人，易激动、易怒、多愁善感，容易出现失眠。睡眠不好又可促发高血压。当血压升高时，患者的自觉症状多为头痛、头晕脑涨、头顶紧箍感等，这些症状可直接影响患者的睡眠质量，表现为入睡困难，整夜处于易醒的浅睡状态中，缺乏深睡过程的睡眠使血压无法实现正常的生理波动，血管平滑肌总是处在紧张状态，弹性易受损，从而加重了高血压病情。高血压出现并发症（如高血压脑病）及某些降压药物（复方降压片）也可影响睡眠。

　　因此，高血压病患者在按时服用降压药的同时，在日常生活中养成良好的习惯，坚持科学的生活方式，做好睡眠保健，对提高降压效果，使血压保持平稳，减少脑卒中都有积极作用。

　　中午小憩  工作了一上午的高血压病患者，在吃过午饭后，稍微活动后，应小睡一会儿，一般以半小时至1小时为宜，老年人也可适当延长半小时。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。

　　晚餐宜少  老年人一般对晚餐比较讲究，喜欢清淡，食量也不多。有些中老年高血压病患者，对晚餐并不在乎，毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担过重、影响睡眠，不利于血压下降和稳定。

　　娱乐有度  睡前娱乐，如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，以1～2小时为宜，要学习控制情绪，不可计较输赢，不可过于认真或激动。否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间，不宜过长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。

　　睡前烫脚  按时就寝，养成上床前用热水烫脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，避免养成依赖催眠药的习惯。

　　缓慢起床  早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢再下床活动，这样血压不会有太大的波动。

　　饮食助眠  祖国医学认为“睡食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。食物的摄取是关系到睡眠的一个重要环节。高血压患者可根据情况适当多食一些有助眠作用的食物如，小米粥、百合粥、莲子粥、龙眼粥及水果，如苹果、香蕉等。（博 恩）