腰肌劳损是一种积累性损伤，主要症状是腰部酸困和疼痛，较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，活动受限，可影响日常工作和生活。实践证明，运动疗法对其有较好的效果。

　　仰卧运动法   患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

　　俯卧运动法   患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头、胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合征的发生和发展。

　　腰背部叩击按摩法　患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下轻轻叩击，10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，然后用右手，方法同左手。一日两次。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好。此运动能促使腰部血液循环，解除腰肌痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。 

　　（刘姿含）