雨中走  下雨时能产生大量的负氧离子，它可以让人感到心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。再者，霏霏细雨对面部、肌肤轻柔地“按摩”，可以增强人体对外界环境的应变能力。

　　水中跑  水中跑益健身，是科学家们近年来提出的一种反常态跑步运动。水中阻力比地面空气中阻力大12～14倍，运动量大但不剧烈。若能长期坚持水中跑，能促进新陈代谢，加快体内糖元分解，防止脂肪的过分堆积，可有效减肥。另一方面，对于身体瘦弱者还可以起到增加食欲、助消化吸收和适度增加体重之功效。

　　爬行  美国哈佛大学的医学专家指出，爬行能使人的全身重量分散到四肢，可大大减少腰椎负荷，达到防治腰椎疾病、心血管病及多种脊椎病的良效。如果我们每天模仿动物爬行进行一定量的锻炼，可获得健身功效。

　　倒立  经常站立易引发内脏下垂，脑部供血不足、痔疮、腰部疼痛等病症，而倒立恰好可对这些疾病起到预防作用。倒立还能促进血液循环，增强大脑功能，放松肌肉，起到一定的健身效果。

　　退步走  退步走可以预防含胸驼背，让腰部肌肉保持有节律的收紧和松弛，由此改善腰部血液循环和组织的新陈代谢，防治功能性腰痛。退步走还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，因为这种运动改变了整日双腿行进时轻松自如的习惯，而需要用力挺直；同时，退步走时你得判断方向，掌握身体的平衡。

　　赤脚步行  长期穿鞋步行会出现足底筋膜、韧带松弛无力等症状。光着脚走路就能让足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石路面接触，使敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及与之相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身各部分功能，最终达到强身保健的功效。    (吴小毛)