第一步：早晨睡醒后采取侧卧位(先做哪侧都可以)，将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半边头。

　　第二步：身体仰卧，双手大拇指弯曲，用大拇指关节分别按压鼻翼两旁的迎香穴，先往里旋转三四下，再往外旋转三四下，然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴处上下按压三四下，单手(就是一侧)先推至印堂穴处，在印堂穴处再上下按压三四下，后将另一侧指关节同样推至印堂穴处，上下按压三四下，此为一次。照此动作重复做36次。

　　第三步：坐位，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25次。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排。

　　第四步：穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动。连续做3次扩胸后，双臂向前伸平，再向两侧平展。照此做36次。

　　第五步：身体放松，两手持半握拳状，在左手向上抡打右肩的同时，右手向后抡打左腰。然后相反，左右手轮流交替，各做36次。腰部要自然扭动，动作要协调舒展。

　　做好这五步操，你一定会精神饱满地开始一天的生活和工作。 

　　(曹  达)