腰椎的稳定，后靠竖脊肌，前靠腹肌及腹内压，因肥胖腹肌松弛，腹内压减低，腰椎椎曲可增大而导致椎间盘退化，甚至小关节退化、崩解、腰椎滑脱。

　　防治机制：屈膝屈髋并使整个腰椎呈屈曲状，在滚动状态下，恢复竖脊肌力

　　练功方式：仰卧、屈膝、屈髋、上半身起立，伸手将双膝抱紧，稍加用力，使上半身坐起，随即躺下。反复10～30次。（见图）

　　注意事项：有髋、膝关节创伤疾病和腰椎曲度变直、反弓者，此法不宜。