腰椎的稳定，后靠竖脊肌，前靠腹肌及腹内压，因肥胖腹肌松弛，腹内压减低，腰椎椎曲可增大而导致椎间盘退化，甚至小关节退化、崩解、腰椎滑脱。

　　防治机制：锻炼腹肌及腹内压，使竖脊肌维持对腰椎力的平衡。

　　练功方式：仰卧、屈膝，双手抱膝，使全身屈曲，然后用力伸双下肢（但手抱膝不松开），使上半身离床，力争能坐起（如开始不能坐起，让旁人扶持），然后躺下，再坐起，反复10次。（见图）

　　注意事项：应入静，待气归丹田时增加腹压。