脊柱伸肌群不仅有伸直脊柱的功能，还有支撑躯干的负重功能。因长期坐位此肌群易损伤，且背部肌肉也容易因姿势不正确而损伤；或受风寒损伤，逐步出现肌肉劳损，继发椎间隙变窄、后关节腔变窄；因肌肉支撑力减弱而压力升高，椎间盘、关节软骨受高张压力而变性退化，椎骨排列紊乱、旋转、侧弯，椎曲改变而刺激或卡压脊髓、神经，从而出现腰腿痛。

　　防治机制：以锻炼伸肌群为主，维护脊柱的支撑力。

　　练功方式：立正，挺膝，双手五指交叉；然后屈低头颈，弯腰，双手抵地；再直立，弯腰，双手抵地，反复10～20次。（见图）

　　注意事项：双手抵地时，如能抵地更好，不能抵地尽量下弯，但双膝不能屈曲。