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韦以宗健脊十八式 第十四式  过伸腰肢式

(2010-09-04 15:24:00)
标签:

健身

腰肢

韧带

骶髂关节

韦以宗

健康

分类: 养生保健
韦以宗健脊十八式 第十四式
过伸腰肢式
http://www.cntcmvideo.com/zgzyyb/res/1/20090327/95271238119224710.jpg第十四式  过伸腰肢式" TITLE="韦以宗健脊十八式 第十四式  过伸腰肢式" />
俯卧撑式
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仰卧挺腹式
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飞燕式

  骨盆之髂骨与骶骨由韧带连结,特别是骶髂韧带,妇女可因妊娠产后恢复不好,或长期侧身卧等而导致骶髂韧带劳损、松弛或痉挛,骶髂关节维系力减弱。由于下肢步行垂直压力作用,可导致骶髂关节错缝引起下腰痛,甚至骨盆倾斜。

  防治机制:调整竖脊肌、腰大肌、腹外肌、内斜肌、腹直肌以及骶髂韧带前后的维系力。

  练功方式:立正,双手向前着地趴下,双下肢伸直,但胸腹不着地,方法有三:

  俯卧撑式:以双手手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽或比肩略宽,肘部打开与地面平行,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。反复做10~20次(可视体力增加)。

  仰卧挺腹式:仰卧、屈膝、双手抱胸、挺腹、挺腰、抬臀,反复做10~20次;

  飞燕式:俯卧、伸腰、双上肢后展、下肢后伸如飞燕,反复做5~10次。(见图)

  注意事项:做俯卧撑时胸、腹及膝不能触地。

 

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