运动胸廓可带动腰椎，其运动力主要是背阔肌和腰骶棘肌，这二组肌肉可因长期坐位而劳损，出现肌力不平衡，导致胸腰椎关节紊乱，产生腰背痛。

　　防治机制：经六、七、八、九式运动后，胸椎左右肌力得到调节，胸椎关节左右松解，本式使关节前后粘连松解，错缝复位。

　　练功方式：双手按压腰背部，仰头，双肩往后作挺胸，略伸腰，并同时叫喊“呵”声，调节肺活量。反复20～50次。（见图）

　　注意事项：挺胸时头颈及骨盆不动。