运动胸廓可带动腰椎，其运动力主要是背阔肌和腰骶棘肌，这二组肌肉可因长期坐位而劳损，出现肌力不平衡，导致胸腰椎关节紊乱，产生腰背痛。

　　防治机制：在第八式基础上，增大胸腰枢纽的活动度，使因久坐、久站疲劳缺血之肌肉恢复血运，消除疲劳，已损伤者增加血运，使之恢复肌力平衡。

　　练功方式：正立位，略弯腰，右手触摸左膝，左手触摸右膝，交替进行，各10～20次。（见图）

　　注意事项：侧转时背部要直，腰部略弯。