胸椎与腰椎是胸腰部脊柱运动的枢纽，运动胸廓可带动腰椎。其运动力主要是背阔肌和腰骶棘肌，这二组肌肉可因长期坐位（如驾驶、办公室工作等）而劳损，出现肌力不平衡，导致胸腰椎关节紊乱，产生腰背痛。

　　防治机制：双手抱腰背部，以稳定二组肌肉，转动胸廓，使肌力协调平衡，充血消散，损伤得以修复。

　　练功方式：正立位，双手转向背，掌心按压腰背部，转动胸廓，左右转动各10～20次。（见图）

　　注意事项：转动胸廓，头颈随转但骨盆不转。