损伤病理：头颈屈伸运动是靠颈前的斜角肌（屈肌）和颈后头颈夹肌、斜方肌、肩胛提肌（伸肌群）及项韧带等。长期低头或半低头工作，如阅读、书写，以及司机、电脑操作员、会计、缝纫工、车床工等，容易导致伸肌群劳损，特别是项韧带。该韧带是颈部最坚韧的骨骼肌韧带，深埋于所有颈椎叉状棘突中，起到支撑头颅重力、维持颈椎正常向前弯曲的曲度以及各颈椎中轴位置的重要作用。一旦劳损、肌力下降，颈椎骨失去中心维系力，可产生旋转、侧弯，出现颈曲紊乱，而致颈椎病。

　　防治机制：锻炼颈部与损伤之伸肌群，维护对颈曲及颈椎中轴的肌力。

　　练功方式：双目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑。

　　第一步：按压后脑屈颈至下颌抵胸。

　　第二步：抱头，双手略加压力对抗，使之慢慢抬头并后伸。如此反复10～20次。（见图）

　　注意事项：胸背不动，如已有病变，屈伸幅度以不疼痛为原则。