损伤病理：颈椎侧屈、旋转运动，主要依靠颈前外侧的前、中、后斜角肌、胸锁乳突肌和后外侧的斜方肌，左右两侧需平衡协调。斜角肌起于第1～6颈椎的横突前缘，止于第1、2肋骨上。斜方肌起于颈椎横突后缘，止于肩胛及锁骨外缘。如果长期头颈单向运动（即经常向右方或左方转动），例如教师上课习惯单向转身面对学生，长期坐教室侧方的学生，或办公室接待客人长期一方向转头等等，可导致斜角肌、胸锁乳突肌和斜方肌单侧劳损（运动多则充血，运动少则缺血）或肌力不平衡，所维系之颈椎骨出现单侧旋转，钩椎关节紊乱而引起颈椎病。

　　防治机制：颈椎中轴位依靠两侧斜方肌、胸锁乳突肌和斜角肌平衡，侧颈锻炼这二组肌肉的肌力，使受损者得到恢复，受累者不致损伤，维持或恢复正常颈椎力学平衡。

　　练功方式：正位，两目平视，双手屈肘，两手掌合拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力，左右侧屈各10～20次。

　　注意事项：侧屈时胸廓、腰背保持直立不动。   （选自《中国整脊学》）