大众跑者在哪些方面应该向跑步运动员学习

大众跑者中很多人积极追求能像跑步运动员一样跑得快、跑得远、跑得赢。但对于绝大多数跑者来说都是可望而不可及的。

作为大众跑者，不一定要追求更快、更强、更远。但追求跑得更健康、更长久是必要的。

我们可以对比一下大众跑者锻炼与跑步运动员训练的异同点来寻找大众跑者更强、更健康的途径。

先看看大众跑者与跑步运动员之间的差异：

一、目标不同。跑步运动员在于竞技；大众跑者在于健身。

二、方式不同。跑步运动员训练有科学理论指导，有教练员甚至运动专业医生；大众跑者大多是自己摸索，凭感觉，积累经验。

三、跑与休的安排不同。跑步运动员有科学、严谨的计划安排；大众跑者是挤时间，抽空锻炼。

四、营养补给不同。跑步运动员有专门的营养师管理；大众跑者凭感觉、经验。大众跑者大多营养不全、缺乏。

五、训练环境、设备不同。

作为一名跑步近三年，积极追求减肥，积极追求健康，积极追求竞技能力提升的大众跑者，拿自己的跑步锻炼与运动员训练作比较，觉得存在三个方面的差距：

一是没有科学的训练理论指导，更没有跑步教练。

二是缺少训练时间规划，跑步、跑休计划都不严谨，随意性大。

三是饮食上根本就不会像运动员那样管理，营养不全，营养不良，营养不足以支持跑步耐力持续提高。

四是除了跑步、自重力量训练以外，基本上没有其它训练设施、工具。

还有，跑者装备上的差距：大众跑者的跑鞋很少有根据脚型、自身运动特征订制的跑鞋。一般情况下就是根据经验购买，选购的品种、类型都十分有限，有的大众跑者跑烂了多双鞋子还不一定找到了真正“合脚”的好跑鞋。经常有大众跑者在长跑过程中脚上磨出水泡、血泡；有些大众跑者穿着比别人的重上100多克的鞋子参加马拉松赛！跑者的短裤、背心实际上也是很有讲究的，并不是随便穿个个裤衩就能轻松跑完马拉松全程的。关于装备，很多大众跑者不是讲究不起，而是不会、不懂讲究。有钱，买不到、不会买装备。

基于以上对比，大众跑者立即行动起来，能够很好地改进方式，促进跑步的措施有五条：

第一、科学跑步。学习跑步科学知识或者请教练指导。请教练不容易，但读书学习、参加网上训练、参加跑团并不困难。

第二、合理跑休。按照跑步能力提升、有利于身心健康的规律性安排跑休。大众跑者每周至少安排一天全休，全休日最多做做代偿训练。

第三、加强营养。学习营养学知识，调整饮食结构，确保营养全面、充足。不改变饮食习惯，不调整营养结构，很多大众跑者会遇到减肥长期停滞甚至反弹、营养不良消耗肌肉、头昏眼花、疲劳感强烈且恢复缓慢等等问题。

第四、优化环境。找到适合跑步锻炼的环境。注意非必要不街跑，街头跑步不仅环境污染有损健康，车来车往也不安全。到公园、运动场、城市绿道等地跑步更有利于健康。农村，不是越野训练的话，就找平整的道路锻炼。

    第五、改良装备。工欲善其事必先利其器。跑步最主要的三大件：跑鞋、短裤、背心必须有讲究，要专业跑步的品牌、品种。笔者跑步三年以来尝试过七八个品牌，十几个品种的跑鞋，个人感觉还是“四大名跑鞋”可靠。现在最合适的是布鲁克斯品牌的，亚瑟士的也还不错，还有乔丹品牌的个别品种也可以。顺带说说：安踏的有几个品种特别适合散步、健走穿。关于短裤、背心，目前我个人感觉比较好的是零阻力。