跑者：10公里中途休息了3分钟，

下半程配速竟然增加近两分钟！

7月10日，长沙，晴，最高气温35，最低气温27。

上午十点半后，有空闲两至三个小时，正好可以跑步锻炼。

高温天气，我想起去年夏季找到的林荫跑道来，决定到林荫跑道上跑10公里，体验一下高温环境下的跑步体感，检测一下高温天气的体能。

因为进入盛夏以来，还没在中午时分训练过，我想试一试自己对“高温”的耐受力。起跑时给自己定下配速不能慢于6′。

第一公里，跑了5′50″。感觉有点迈不开腿，估计与没有充分热身有关。

第二公里，跑了6′6″。影响速度的原因是：总感觉到腿上皮肤有一些“痒”点，有汗出不来。这种感觉是以前从未有过的。

第三公里，跑了5分48″，是前五公里最快的。感觉全身，包括腿上都能发汗了，腿上所有“痒点”消失。心肺承受能力还可以，心率应该在135次左右，但依然迈不开腿，提速很难。

第四公里，跑了5′52″。感觉心率较高，估计超过145次了，我决定不再提速，保持在6′内的配速跑完10公里即可。同时感觉保持这样的速度跑完10公里有难度，心生畏惧！

第五公里，跑了5′49″。这一公里跑得比较艰难，不仅心率高、呼吸费劲，同样还是迈不开腿，感觉肌肉疲劳——不知道气温高与肌肉疲劳之间有什么关联，靠不断激励自己跑完。跑到四点五公里左右时已经决定跑完五公里就休息，也考虑了不再跑下一个五公里。

跑完五公里，平均配速：5分52″。这个成绩比最近日（7月5日）的夜跑配速4′27秒，慢了1′25″。

跑过五公里后，立即降速，改成快走，思考为什么会慢，为什么提速艰难。我想：一是连续9天没有跑休，积累了疲劳。二是气温太高，心率太高，自己感觉到“畏惧”，担心中暑。三是小区林荫道转弯太多，影响速度。其中“气温太高”应该是主要因素。

快走了约三、四分钟，心率降到110次左右，决定再次跑起来，哪怕8′配速，也要跑完10公里。

再起步时感觉腿脚十分沉重，呼吸急促且心肺压力大。

第六公里，跑了7′20″。感觉是再次起跑，肌肉有点僵硬，不太适应。同时感觉心肺压力较大，但心率应该不算高，估计在140次以内。短短的几分钟内，多次想过停跑或者跑完一、两公里后停跑，还想到跑慢一点，控制在8′配速以内就可以！

第七公里，跑了8′24″。创下这次跑步最慢的一公里记录。全靠意志力支撑着跑完。几次想停下来。也正是因为犹豫不决，思考中脚步慢了下来。

第八公里，跑了7′50″。总算是跑进了8′以内，给我坚持跑下去，跑完10公里，增添了信心。也因此，我决定跑完10公里！

第九公里，用时7′19″；第十公里，允许自己慢一点，只要内在8′以内即可，实际用时7′47″。

后五公里平均配速7′44″，比前一个五公里平均配速慢1″52″。这样的超慢速比我最近（7月2日早晨）一次户外10公里平均配速5′47″还要慢1′57″。自己跑5公里的配速竟然比10公里的要慢了近2分钟，慢这么多，连我自己都不太相信，但智能手表的计数是客观的！

为什么会慢这么多呢？

主要原因还在于“高温”。需要说明和引起重视的是：这次高温下跑10公里我没带饮用水，跑步途中没有补水。这给自己两个方面的压力：一是出汗后缺水，缺水导致降速；二是担心缺水、失水，造成一定的心理压力。

通过这次训练，我想：

第一、测试成绩、比赛等要尽量避开高温天气。

第二、自己应适当增加高温天气的训练力度，以更好地适应高温天气跑步。

第三、高温天气跑步一定要带饮用水，带盐粒、电解质颗粒，同时做好防晒准备。

第四、安全第一。必须在确保安全的前提下训练。感觉不适立即停止跑步。

记得前年夏季自己并没有跑休，一直坚持跑步锻炼，经常是下班后顶着太阳跑，真不知道自己是怎么坚持着挺过来的——当时，减肥的心情十分迫切——应该是减肥的信念支撑吧！今年，不再急切于减肥，因而，对高温锻炼产生了畏惧心理？！

气温太高，跑步慢一点未尝不可。切不可因为酷暑高温就把好不容易养成的跑步习惯给废了。