盛夏，调整一下跑步活动的方式

今天看新闻才知道：刚刚过去了的6月份是1961年以来，中国最热的一个6月。

前段时间，察看了自己去年6月份的跑步日志，去年6月跑得比今年好，去年6月全月每天跑步，共30天（次），里程超过300公里；今年6月跑步20天（次），里程281公里，跑休10天，其中4天为伤风、中暑生病而不得不休息。且，今年6月室内跑的次数占到了全月的70%，去年全是室外跑！

从自己的主观意识上分析：6月份并没有因为气温高而偏向向室内跑，之所以出现大幅度的室内跑完全是因害怕高温无意间造成的，主观上自己还是强调坚持下班跑步回家。但是，下班时，太阳还很猛烈，气温还很高，因潜意识中的畏惧，不知不觉中把跑步时间调整到了晚上和室内。

7月份，持续高温。按照一般天气规律，7月中、下旬将是长沙气温最高的时间段。照前段时间的趋势，7月中下旬长沙地表温度将持续超过39。这样的高温是不利于跑步锻炼的。出于保健考虑，没有必要再这样的高温环境下锻炼。超高温环境下训练，中暑、热射病等等高温致病的危害会远远超过健康收益！

长沙，闻名于世的“火炉”，夏季持续高温天气长达60—70天。作为一名跑者，很难持续60—70天不跑步。为了健康，为了避免高温下跑步导致生病，对暑期的跑步活动作一下安排：

一、户外跑：一般为夜跑，19：30—20：30，或者再推迟半小时。休息日则考虑5：30—7：30时。

二、室内跑：可占总次数的50%以上，里程可占总里程的70%以上。

三、林荫道跑：上午要跑步的话，坚持在小区的林荫道上跑步。

跑步后，要在自然环境下充分散热、降温、拉伸方可洗澡，避免骤冷骤热。