以一名初级跑者的身份答疑（二）

五、如何培养一个良好的运动习惯？

答：首先需要有强烈的动机，比如健身目标、减肥等。我开始跑步就是因为想减肥。

其次，要创造基本条件，比如安排好运动时间、运动场地、运动基本装备、设施等。我选择跑步是因为跑步不需要像篮球场等球类运动一样的场地；不需要伙伴；甚至不需要专门的跑道，简单到穿上跑鞋就可以跑起来。

第三，需要坚持的毅力。没有哪一项运动是不劳累不出汗的！虽然说你可能爱上一种运动，可能养成良好的运动习惯，但是运动过程中的种种阻碍、艰辛、困难需要你的意志力来坚持。

六、你是因为爱好跑步还是出于自律而跑步？

答：我不爱好跑步，我是因为减肥和健身的需要“强迫”自己跑步。因为对于我而言，选择跑步减肥、健身是最简单、最容易做到的。我曾经坚持游泳近一年，现在还持有游泳馆年卡，但需要去游泳馆，需要时间，减肥的效率也没有跑步高，自从我发现跑步对于减肥、健身比游泳更有效率之后，渐渐减少了游泳的频率和时间。如果我找到更好的健身运动方式，那么也可能不再坚持跑步。我最近在考虑学习武术。

七、你有怕累而停止跑的念头吗？

答：跑步，特别是快跑、长跑是很累的，劳累的时候不想跑是很正常的，跑的途中减速、停下的事也有过；有时候休息日根本就不想去跑步，这也正常。以前是减肥的需要激励着我去跑步；目前是健身的需要激励我去跑步，最近一段时间我在研究跑步技能，争取提高速度和能跑得更远，这也是一种很好的激励。怕累的念头总是有的，不过，激励的力量往往更加强大！

八、你的亲友怎么看待你的跑步健身活动？

答：亲友们对于我的跑步大致有四种观点：一是认为没有必要跑，本来身体健康，稍微胖一点有什么关系呢！我的亲友中跑者很少，他们普遍对坚持跑步不甚理解。二是认为跑步太辛苦，甚至可能造成运动伤害，因而关心我，建议我不要跑步。最典型的是我岳母，她认为太累了，还说“减肥减得太瘦了，不好看，不要再减了！”三是认为跑步耽误时间，影响学习、生活。每一场跑步必经准备、跑步、放松、洗澡五个阶段，跑5公里需要耗时1小时左右，跑10公里，需要1.5小时以上。的确需要时间，还耗费精力。因此，需要统筹安排好时间。我是每天下班回家的路上跑10公里，这样比乘车只多耗时间不到1小时，并不严重影响学习、生活。四是激励我提升技能，提高配速，增加距离，提升竞技能力，鼓励我参加马拉松赛。我觉得自己就是为了健康而跑步，没有必要过多参与竞技活动。

九、你坚持跑步遇到过阻碍吗？

   答：当然遇到过各种阻碍。一是时间上耗费不起的阻碍。毕竟是壮年阶段，事务繁忙，没有太多的“业余时间”。二是精力不足的阻碍。有时候、跑过一场十几公里之后，就没有精力读书学习了。从开始跑步以来，我的读书量确实减少了很多。三是可能会影响做家务造成的阻碍。毕竟是生活在家庭中，不能不食人间烟火呀。跑者，务必处理好跑步与做家务的矛盾，该陪伴家人的时候、该享受亲情的时候，那就先停下来！有时候，我在家里“原地跑”，一边带孩子，一边跑步。四是运动损伤的阻碍。跑步是门技术活，提升技能需要学习技术，防止运动损伤也需要学习技术。不懂得防止损伤，受伤了就跑不起来！五是厌跑情绪。有时候厌倦了，不想出去跑，这时候需要调整情绪、需要正向激励。实在不想跑，偶尔停跑也未尝不可，毕竟没有什么功利需求。合理的安排跑休是一种很好的调剂，更是运动后“超量恢复”的需要。