记一次艰辛的半马训练

11月27日，天气晴朗，气温适宜，傍晚时分我决定跑一次半程马拉松。

系上可以放置手机和水瓶的腰带，带了500毫升水，穿上去年冬季穿过的跑鞋（今年秋冬季节以来第一次穿冬季跑鞋），出发。

日常训练，不追求速度，但要求自己保持稳定的跑姿、均匀的配速，不紧不慢地跑完全程。

跑的过程中，感觉到手环和手机报告的配速不准确，有时候报配速为6′，有时候报配速为24′36″，最慢的配速报到32′以上，最快的报4′1″。最近新换的小米6手环时不时地发神经。不能太计较了，只要距离基本准确就好，我宽慰自己。毕竟是训练，已经开跑了，何必与自己过不去！可有两次明明跑过了准公里点，手环没震动，手机没报里程；有一次，跑了两公里以上，看看手环，才记录了0.56公里！好在前后两公里相加再平均，后一次报里程应该基本上准确……

前十公里，基本上是在和出现智障的手环在较劲！不断地加速、加速，只要小米穿戴所报的配速低于7′，我就攒劲加速。按照平时的感觉估计前十公里的实际配速在6′左右。

为了提高全程配速，再则确实也不觉得口渴，跑完十公里才第一次喝水，一次大概喝了200毫升。跑过12公里上了一次卫生间小便。小便呈棕色，数量少。小便时感觉浑身发热，热气蒸腾，汗量并不小，紧接着补水，估计不少于150毫升。

跑到15公里时感觉因鞋子偏小偏紧且鞋底柔韧性差不适合长跑，右脚拇指挤压得疼痛，估计拇指和第二指中间还起了水泡，脚板底也磨得疼痛起来——两只脚都有同样的感觉。从第16公里开始，转移到田径运动场的软跑道上跑，配速稍减，按照小米穿戴报数配速在7′30″左右。也就是说我的配速从第16公里时开始下降。这时感觉小腿有点酸痛，膝关节有点难受，右侧髋关节与腹部有一处肌肉（或者韧带）拉扯得微微有点疼痛。这时，所带的500毫升水已经全部喝完。

跑到第19公里时，跑步时间已经用了139分钟，新下载的小米穿戴提示超过我自今年7月份以来单次最长跑步时间。感觉口渴，可所带的水已经喝完。同时接到妻子的电话，问我怎么还不知道回家？！我告诉妻子估计10分钟左右即可回家。

到楼下，跑步21.09公里，耗时02:28:55，消耗2486千卡，平均配速7′3″，步数24793步。小米穿戴报告平均步幅85厘米。

对照数据，感觉两组数据矛盾，应该不准确：第一，我身高176厘米，跑步步幅应该不止86厘米，通常在95厘米以上。第二，平常跑半程马拉松消耗热量在1400千卡以内，这次怎么消耗多达2486千卡？自己的体感也应该不止跑了21.09公里。

回家，稍做拉伸、放松，喝水，洗澡。出现运动性血尿，感到疲劳，疲劳程度远远大于平常跑半程马拉松。洗澡后穿衣服时右腹上边肌肉抽搐。赶紧咀嚼一粒跑能电解质盐粒，吞服一粒跑能盐粒，睡前再补充盐粒一粒，并补水。28日，运动性血尿消失（尿微黄，不再呈棕红色，尿量大），疲劳消失。7:30起床，试着跑步，慢跑5公里，平均配速7′36″，这次跑步小米穿戴竟然没记录心率。

这一次半程马拉松训练为什么深感艰辛？

第一，小米穿戴的记录和报数出了问题，可我明明知道还是与手环较劲，不断加速。看来，得调整好运动手环或者更换有关软件。

第二，跑鞋不合脚。去年冬天就觉得这双跑鞋偏小、偏紧，不曾穿着做10公里以上的运动，这次却直接穿了跑半马。

第三，补水的时机把握不好，应该在五公里左右第一次补水。从这次跑步补水的情况来看，跑半程马拉松仅补500毫升水是不够的。

第四，跑半程马拉松途中出汗较多的话应该及时补充盐和电解质。要是及时补盐和电解质的话，应该不会出现运动性血尿和腹部肌肉抽搐。