跑步对于睡眠及精神状态的改善体验

坚持慢跑一年半了，开始跑步的前一年几乎每天跑10km，后来半年跑四休一，平均每天跑10km左右，偶尔跑一次半马。跑步这一年半以来，感觉跑步对自己的睡眠、精神、精力有极大的改善作用：

一、跑步极大地改善了自己的睡眠状态。一是睡眠质量明显提高。每晚深睡眠时长占到睡眠总时长的20%左右，好的时候在25%左右。二是睡眠时长更加有规律了。开始跑步以前，我的睡眠时间时长时短，没有什么规律，双休日通常在9小时左右，还总是觉得睡眠不足；工作日在6—7小时之间，总是是没睡好的感觉。自跑步一段时间后，睡眠一般在7小时左右，周末也不贪睡，自己感觉睡眠状态很好。午睡时间一般是一小时，深睡眠比例也在20%左右。午睡后，下午精神状态尤佳。三是不怕熬夜，偶尔熬夜，连续24小时不睡觉不会觉得特别疲劳，精神状态、思维状态都不受太大影响。在坚持跑步以前熬夜是很疲惫的，思维会迟钝，注意力难以集中。

二、跑步极大地提振了精气神，让我精神焕发，神采奕奕。每天早上能感觉到身体苏醒的过程，通常只要五六分钟即全面苏醒，弹跳起床，精神亢奋。愿意多走动，坐下来也能很快集中注意力，专注地投入工作，每次沉迷专注时间通常可以在一小时以上，有时候连续做两、三小时文字工作也不头晕眼花。朋友、同事都赞扬气色很好，气场十足，光彩照人。因为精神振奋，工作效能极大提升。常有多读书、去创业的冲动。

三、作为男人，感觉跑步是精力之源，五十岁了，大有返回青春期的感觉。四十五岁前后，有了白发，自己都觉得自己老了，感觉生理机能衰退。年届知天命，自跑步一段时间以来，减了肥，肌肉健壮起来、皮肤滋润而有弹性了，通身充满力量感，行动敏捷。特别是肚子小了，盆骨有了“骨盆”感，整个身体都俊俏挺拔起来，总让人雄心勃勃，青春洋溢。