健康人也有十种不宜跑步的情况

跑步是一种简单、高效的健身运动，深受大众喜爱，很多人认为只要身体健康，四肢健全，能跑就跑，想跑就跑，只要跑起来就有益于健康。实际上，即使是健康人，在以下十种情况下是不适宜跑步的。

一是饥饿或低血糖状态下不宜跑步。饥饿的情况下跑步很可能接着就出现低血糖症。低血糖症状下跑步可能出现晕厥。

二是饭后半小时内不适宜跑步。肚子撑着跑步会出现胃部痉挛、反酸等情况；长期饱饭以后跑步还会出现胃下垂。

三是脱水及缺盐状态下不宜跑步。跑步过程中如果出汗太多，没能及时补充水、盐，出现干渴、头晕、乏力、肌肉酸痛、抽搐等症状。

四是锻炼过度未恢复状态下不宜跑步。一般进行一次5—10公里的长跑导致的疲劳，需要12—24小时才能恢复。

五是睡眠不状态下不宜跑步。在睡眠不足，跑步都想打瞌睡的情况下是不适宜跑步的，此时跑步锻炼弊大于利。

六是醉酒状态下不适宜跑步。醉酒之后意识模糊，跑步很危险。另外，会加重心脏负担。

七是发现轻微运动损伤跑步有可能导致加剧状态下不适宜跑步。运动损伤有一个“损伤临界点”，会积少成多，积小成大。

八是体感特别疲劳的状态下不宜跑步。感觉身体特别疲劳或者热身阶段、试跑阶段都觉得难以消除疲劳、唤醒身体，那就中止锻炼。疲劳状态下跑步对心肺的负面影响很大，这种情况下跑步锻炼得不偿失！

九是情绪特别不好或者特别亢奋的状态下不适宜跑步。情绪特别郁闷、悲伤或者大喜过望都不适宜跑步锻炼，因为这时的体感及对外感官知觉状态都不好，容易造成各种伤害等危险。

十是恶劣的自然条件下不适宜跑步。高寒、高温、高湿度天气、高海拔地区、道路崎岖坑洼等自然条件下没必要对抗自然而伤害身体！