五十岁时，五千米我跑进了二十五分钟以内

老夫聊发少年狂！

一个五十岁的人，还能从头开始练习马拉松吗？跑5千米还能跑进20分钟吗？

我的跑步实践经验证明：一切皆有可能！

20个月前，我开始游泳，为了半月板手术后的康复。

14个月前，我开始慢跑，主要为了减肥。

慢跑，既是为了减肥，也是为了半月板手术后出现肌肉萎缩的左腿功能恢复。但，没有提升跑步技能、速度的念头。只是随意慢跑而已。

慢跑锻炼半年后，半月板手术损伤痊愈、减肥效果明显、体力有较大提升，每周跑一次半程马拉松不成问题，时间在130分钟左右。自2020年12月份以后，因为自我感觉体能良好且进入一个长达近半年的减肥平台期，我加大了跑步强度，一则每天慢跑的距离从10公里增加到12公里以上；二则开始提升跑步速度，从8公里/小时，提升至10公里/小时以上。如此坚持近半年才突破平台期，一个月内体重又减了2公斤。

记得慢跑锻炼约7个月时，和几个朋友偶然到跑步机试跑，当时跑5千米的耗时在33分钟以上。觉得很累，同时感觉慢得自己都不好意思！这样的速度还不如一个几岁的毛孩子，比不上一个花甲老头儿呀！！！

自跑步机上试跑以后，为了“挣回面子”，我加大锻炼强度，约3个月后能稳定在27分钟内跑完5千米。到上个月（2021年5月）中旬，有一天想尝试一下快速跑，没想到跑5千米竟然突破了25分钟。因为手环和跑步机所记录的时间、距离有出入，我平常总戴着的手环所记的速度要慢一些，我怀疑是跑步机计数不准确。过了一星期，换了一台跑步机再测试，5千米，还是能突破25分钟；过几天又换机测试，依然能进25分钟。经过五次测试，敢肯定跑5千米能进入25分钟了。一个已经50岁的人，我感到很欣慰，应该说，自年轻时以来，我就几乎没单次跑过5千米，平时也不练习长跑，肯定没有过这样的成绩。五十岁的人了，刷新了自己的跑步记录，能进入“入门级跑者”行列，岂有不兴奋的道理！为此，我奖励自己吃了一顿扣肉，以解减肥开始以来的嘴馋。

为了全面了解自己的体能、跑速、潜力，最近一段时间我多次在跑步机上测试自己跑1万米的时间，基本上能稳定在55分钟以内。平均速度可以跑到11千米/小时以上，最高时速可以达到13.6千米/小时（能持续跑约2千米）。

基于以上慢跑成绩，我的近期锻炼计划是：继续坚持跑步减肥，减到标准体重与偏瘦体重的临界点；提升跑步技能和速度，争取通过一年的努力，1万米跑进50分钟内，5千米接近20分钟；理想是，两年后能参加马拉松赛，长期坚持跑步运动，成为一名真正意义上的“跑者”。类似的计划，我46岁时曾经有过做一名“跑者”的梦想，当时提出“每天跑步两点钟，五十参加马拉松”，可惜只是一个口号而已，当年并没有行动，梦想成了空想。这一次的计划以坚持跑步一年多的数据为基础，应该不至于再一次放空炮了！

2021年6月23日有关我的“跑者”指标记录：身高176cm、体重78kg、跑速记录10000m/52.50min、5000m/24.50min、最快时速13.8km/h（持续约2km）。

特撰此文，与同龄人共勉！