慢跑一周年，改变了我什么？

——一个孤独的城市慢跑者笔记之二十一

2018年12月，左脚外侧半月板三度拉伤，做关节镜手术缝合，竟然一年多时间还有损痛，不灵便。因而运动得少，因而本来肥胖的身体更加肥胖起来，BMI一度超过了28，渐趋极度肥胖了。

要保持健康就要减肥，要运动起来，最好是跑起来。

可，都五十岁的小老头了，自己还能不能跑得动呢？

2020年4月19日试跑，跑了一、两公里，感觉要跑还勉强能跑得动。

紧接着，第二天准备跑鞋、运动服、背包等，并尝试下班后从单位走回家，了解一下跑步的路线。十公里的路程，连走带跑，花了近80分钟。虽然够慢的，但确定自己是能迈开腿，跑得动。于是下定决心跑起来。

2020年4月21日，下班、换装、开跑。75分钟，到家，全程9.8公里，步频150多，沿途上厕所一次但手环没有中断跑步记录，时速7.8公里。慢是慢，但我自己满意，毕竟跑起来了，还算跑了10公里，这样的距离是我以前从未跑过的！

一年来，因为受点小伤、临时外出没准备等停跑15天，也就是说365天，我跑了350天，平均每天超过10公里。

如此这般地跑了一年，给我带来了哪些变化、影响呢？

首先是健康了，基本上脱离了亚健康状态。曾经半月板拉伤的左腿，痊愈了，功能全面恢复。当然，还是有轻微的“后遗症”，左腿的大腿部位肌肉看上去比右腿的小一点，没那么健壮、结实。体重减轻了13.2公斤，腰围缩小了3厘米以上。体检时发现的“三高临界状态”全部消失、正常了。自己感觉精力充沛，面貌年轻化了。

第二是自信心增强，对健康有了信心，进而对事业、对人生都更加有信心了，激起了再一次干事创业的激情。曾一度觉得自己老了，精力衰退、体能衰退、干事创业及追求未来的激情消退。随着慢跑时间增加，竟然能跑半马了，竟然萌生了跑全程马拉松的念头，同时再次创业的信念也坚定起来，向着理想出发，激情澎湃。深信自己身心健康，深信自己的明天会更美好，深信自己能够大展宏图。

第三是对健康以及维持健康的方式方法有了新的认识。长期的“白领”职业生活，慢慢地把自己养成了“药丸族”，喝保健茶、服保健药，没病保养，小病大养已成习惯。好像离开了药丸就没有了健康，把自己的健康完全寄托给了药丸。慢跑一年来，深刻地理解了生命在于运动，领悟到运动是生命的发动机。运动或者不运动，跟药丸没什么关系，完全取决于自己。也就是说：健康状态是自己决定的！（当然，我说的是一个肌体健全，身体健康的基本要素齐全的人，你非要钻牛角尖，列举病态的特例来说事，我只能无语。）

维持健康，从亚健康走向健康，从健康走向更健康的捷径就是运动——运动强度达到维持健康，促进健康的运动。曾经有那么四五年时间，我断断续续地散步，坚持每天一万步；我松松垮垮地跳舞，一遍看电视，一遍听舞曲，一遍摇摇晃晃。不能说完全没效果，但始终没有走出亚健康状态。真正体检各项指标达标，真正甩掉药丸，那是开跑半年以后的事。跑步一年以来，似乎感冒过两次，自己买点药丸服后就好了。

第四是以前总认为跑步、锻炼耽误时间，没有那么多空闲时间，很多重要的事耽误不起。实际上呢，统筹一下，放下一些，时间就出来了。平常，我乘车下班回家需要40分钟，跑步呢，要70分钟，多耗半个小时。抓紧一点，跑快一点，还能快10分钟。也就是说跑步回家比乘车回家平均每天只多用了20分钟而已。有时候，觉得运动量不够，起床时做一两组俯卧撑、看新闻时在松松垮垮，扭摆扭摆，运动强度拉上来了，并不见得多么耗费时间，也未必耽误什么大事。

要运动，时间总是有的。

第五是以前总是想方设法挤出时间来读书，总以为读书是业余时间最重要的事，直到影响了健康；现在觉得健身才是最重要的，健康是生命质量的砝码，是知识、能力、智慧的载体！回顾跑步一年来，的确少看了些书，大约二十几本（原来计划要看，已经摆到案头了的），占常年阅读量的三分之一。好几次，凝视着这二十几本书，我想：如果看了，我是不是就提高了很多，能了很多？不看是不是已经或者将要对我造成什么损失或者明显的影响？都是未知数，没有决定性的影响吧！假设我在浩如烟海的书堆中我根本就没有发现这些书，根本就没有留意这些书呢？就某个专业、行业来看，我所看过的书一定是最重要的吗？或者我所没看过的就是最有用的吗？都未必！

其实，有很多书读或者不读，对人生、对事业没有什么大不了的影响。获得新知与保证健康之间应该把握一个平衡点，如果把握不了，鱼肉与熊掌不可兼得，那就先保证健康吧！

第六是健康是自己的，不要托付给医生，更不要在意别人的眼神或者评论、指点：我健康，我快乐！健身，耽误时间，有时候会影响那些可有可无的聚会、喝酒、打牌，这时候毫无疑问是“健康第一”；有时候家人也未必完全理解，会有所抱怨，那就要争取理解，理解不了也要理解，家里不是讲道理的地方，那就讲感情——我健康，你更快乐！有时候需要穿上那些并不适合在某些场合出现的运动服装，不能奇装异服，不能衣冠不整，那就要克服怕丑心理，哪怕献丑，也要方便运动。有好几次出差、会客，我穿的是运动鞋而不是皮鞋，虽然有点怪，但我以为自己对健身的热情还可能会感染客人（或者主人），激发他们的健身热情呢。总而言之没什么特别的不好。

第七是树立了健康是人生第一位的事业的观念，还认识到保持健康是一个长期的过程，不可能一蹴而就。健康的体魄和健全的心智是人生的基石，是所有追求、事业、成功的基础。健康也是健全的心智的载体。没有健康就没有一切——虽然有了健康不等于有了一切。为了减肥，为了健康，每天跑步，我算是坚持得好的，方法也算得当，但积了数十年的肥，才减掉了1/2，又进入了已经长达4个月的平台期，要想体重达标，至少还需要刻苦锻炼一年。下一步，要维持体重，要练肌肉、塑形，要锻炼一定的运动技能，任重道远，来日方长。应该让慢跑成为一种生活方式。

概括起来，一年来的跑步锻炼让我减了肥，健康状况明显改善；增强了我对身体、对人生、对事业的自信心；促使我重新审视了我的健康观、时间观、读书观……人生观、价值观。与一年前比较，我最大的改变就是：健康了并且更加舍得花时间去锻炼健身了——我认识到维持健康是人生第一位的事业，要把慢跑变成一种生活方式。