即知天命，我终于跑了人生的第一个半马

三年前，因为有闲，我曾立下一个志愿：每天健身两点钟，两年拿下马拉松。

可惜，天不遂人愿。两年前，我被崴了一下，左膝外侧半月板三度拉伤。连走路都成问题，手术后半年多才开始游泳做恢复运动，又半年多才勉强瘸着脚可以慢跑，一跑就膝关节痛，跑不过一个毛孩子，跑四、五十米就得停下，喘息。

因为以上原因，我以为自己和马拉松是扯不上半点关系了。

为了恢复手术后一直有点僵硬、疼痛的膝关节和似乎有点萎缩而比右腿稍小一圈的左腿，经过两天的小步慢跑尝试后，于2020年4月21日我开始跑步，要求自己下班后从单位跑步回家，全程约10公里。第一天不觉得太累，第一周算是坚持过来了，腿有点酸、胀，但不痛。估计是我自去年7月下旬以来一直（新冠疫情期间停了3个月）坚持游泳的原因。第一个月（5月份）我跑步23次，游泳18次。后来坚持锻炼，坚持得更好一些，慢慢地增加了每天跑步的里程。到9、10月间，偶尔跑12公里、15公里。11月29日（小雪节气）上午，先是在家原地跑，跑了10公里，紧接着又到小区院内跑，又跑了10公里。我发现自己竟然基本上具备了跑半马的能力！决定择机跑个半马试一试。

12月19日，周末起床迟，上午耽误了，没时间跑步。中餐吃了个半饱，准备出去跑5公里后回家睡午觉。因天气较好，系上腰带，带了瓶矿泉水，直奔贺龙体育场西侧的运动场。跑着跑着觉得精神状态好，决定跑10公里。跑到7—8公里时，觉得右腹部有点绞痛——以前的10公里跑时曾出现过，估计是呼吸方式不对，引起局部痉挛——用手压了压，揉了揉，估计一分钟左右即缓解，但跑步速度稍减。跑完25圈（400m/圈），饮水、上厕所、压腿放松，准备休息，估计做了8分钟左右的放松运动。觉得精神还好，腿也不痛，所带的600毫升水还剩将近一半。决定坚持再跑10公里试试。又轻松快走起步跑起来。

慢慢加速。估计平均时速在8.5公里左右，比第一个10公里慢。跑到约37、38圈时右腿腓肠肌轻微痉挛，跑速放缓，但不影响跑步。稍作调整之后，觉得不会严重抽筋，又慢慢提速。跑到40几圈时感觉双腿乏力，左腿膝关节在落脚角度不合适时有过几次“挫痛”感，应该是曾经动过半月板缝合手术的原因（左腿膝关节这种“挫痛”平常慢跑时也发生过）。总的感觉是：双腿乏力，但还能坚持，能保持8公里以上的时速；“挫痛”只是落脚角度不合适时偶尔发生一次，抬高一点腿跑、注意落脚角度即无碍。跑步约30圈时，水已经喝干，到40几圈时掏出软水壶，打开瓶盖，挤出几滴润喉。也正是40圈左右时又一次出现右腹部痉挛，也不严重，调整呼吸、轻微揉按即缓解。跑到45圈左右时感觉到颈椎僵硬，有顿挫感，扭动脖子，摇摆脑袋可缓解。但，快跑时感觉颈椎顿挫、似乎有点“脆弱”。心里想不能摇摆、扭动幅度太大，一则影响速度，二则担心颈椎扭伤、挫伤。我猜测是跑步过程中长时间稍低着头盯着跑道前方，姿势僵硬，没有及时活动颈椎的原因。另，40圈后呼吸比较紧张起来，张嘴呼吸，口舌焦躁。最后5圈时，感觉到要再提速冲刺的话很艰难，腿脚乏力，呼吸紧张。跑完约21公里后，不敢骤然停下，渐渐慢跑100余米，再慢走一小会后方才做放松运动。

偶然间跑完人生的第一个半马。并不觉得十分累。晚上，继续游泳1500米。第二天，坚持跑步10公里，游泳2公里，亦无碍。

跑完人生的第一个半马，有以下几点体会：

一、通过近8个月来的慢跑锻炼，自己基本具备了跑半马的体能。但，离跑全马尚有很大差距，不可贸然尝试。

二、跑半还是要有所准备：跑前半小时应该适当进食；带足够的水，1500毫升左右；穿合适的跑鞋、运动服。

三、跑步过程中注意调整呼吸，尽量避免腹部痉挛；适时放松腿部肌肉，避免抽筋；注意活动颈椎，避免僵直；抬腿宜稍高，注意落脚角度、地点，避免挫伤、扭伤；长跑后期不要霸蛮提速冲刺，心肺承受能力有限。

最近8个月的锻炼，主要目的在减肥，已经减肥11公斤，体重回到了十年前。无意间，完成了自己人生中的第一个半马。有了再努力两年，参加城市马拉松跑的念头。

健康是跑出来的。

信心也是跑出来的。

人的精气神都是跑出来的。