12.慢跑拉伤肌肉，疗养期间的减肥锻炼

慢跑减肥，稍有不慎就可能拉伤肌肉、扭伤关节、过度疲劳等，遇到这类情况一般是不得不停止锻炼，及时治疗、疗养。

轻微受伤治疗、疗养期间如何坚持减肥呢？

笔者谈谈自己腓肠肌被拉伤期间的减肥活动开展情况：

一是换一种运动，坚持锻炼。

停止慢跑，改为游泳，保持一定的运动量。特别注意不要原地跑，因为原地跑通常是脚尖先落地甚或只是脚尖落地，更容易拉伤腓肠肌以及踝关节处肌腱。

二是学习运动安全、减肥、保健之知识。

运动安全、减肥、保健知识要系统学习，不要一知半解。可以结合运动实践循序渐进，更要严谨治学，提前了解。要知道：书到用时方恨少！真真遇到麻烦再去学习时，你可能已经收到伤害了。

三是反思前一阶段的运动减肥活动，总结经验、吸取教训。

爱上运动，养成运动习惯以后，要想停下来休息休息都难。运动会成瘾的，上瘾了每天都想跑步、游泳，不运动运动就心慌。受点小伤正好静下来休息休息，反思反思，学习学习。

四是调整生活方式，养成更好的运动、减肥习惯。

一味地运动，霸蛮地运动，未必有益减肥，更不利于保健。加强运动的同时要钻研保健知识。如果有可能，要往“健身教练”方向学习，丰富自己的运动、保健知识，尽可能专业化。

五是调整心态，振奋精神，把减肥、健身活动向前推进一大步。

减肥，难免遇到“平台期”；运动，少不了有时候受点小伤。这期间一定要调整好心态：不急于求成，慢慢来！一口吃不成胖子，一月也很难减肥。运动减肥近一年来，我遇到过一次反弹，反弹4公斤；两次平台期，前一次持续约20天，后一次超过40天。但一年下来减了12公斤以上，我很满意了，花两年时间能减到二十年前的体重、体型、体征，想想都快乐！减肥、健身都是要长期坚持、一生坚持的人生第一大事，怎么能寄希望于几个星期，几个月就“毕其功于一役”呢？健身大事，贵在久久为功。

我左腿腓肠肌拉伤第三天恢复慢跑，第五天基本正常，5天内运动量略减，挤出时间读书一本。近一年的运动中拉伤、挫伤、扭伤共4次，都是轻微的，休息或者减少运动量一、两天即基本恢复。