快乐运动一周年

自去年8月16日下载乐动力app以来，昨天正好一周年。应该就是去年的8月15日，我的一位在长沙工作的朋友来访，喝酒时他说手机也可以下载计步器软件的，于是通过一天的寻找，我找到了“乐动力”，从那天以后，“乐动力”每天陪伴着我，督促着我，我养成了每天一万步的散步习惯。查看记录，在几年2月份以前，按天计算，每天一万步的完成率是91%；2月份以后至今的完成率是59%。前半年平均每天是一万步，消耗600卡路里以上；后半年平均每天是1一万二千步，消耗是700卡路里。前半年减肥4公斤，后半年进入平台期。坚持散步一年来生过一次病：尿道结石痛。经体外碎石，五天后即打下结石，恢复健康。估计结石也是因为那段时间经常做跳跃运动而跳下的肾结石。

与散步有关的是我还养成了三个好习惯：一是每天散步时听新闻的习惯。一开始是一边散步一边听“DJ”助兴，后来觉得太浪费时间，便在网络上下载了“考拉FM”、“蜻蜓FM”来听新闻。二是实现了智能手机的个性化。通过下载“乐动力app”学会了下载各种自己需要的“app”，比如“整点报时”、“爱今天”、“诗歌朗读”、“每日一文”。个性化自己的智能手机可以算是“每天一万步”的副产品吧！听网络新闻改变了我的信息获取方式。还有就是以往花费了很多时间下载百家讲坛的mp3音频，现在听网络收音机的讲座更方便更符合自己的需要。第三是养成了以小时为单位的时间管理习惯。也就是用“爱今天”和“整点报时”来管理自己的时间。

一个好习惯，拉动了三个方面的兴趣，促成了四个良好习惯的形成和长期坚持，一年下来受益匪浅！

回顾反思一年来的活动，主要的不足有四点：一是时间管理不够精确，不够到位，浪费比较多，每天平均浪费的时间超过三个小时。这些时间是完全可以很好地利用起来的。二是自己的自制力不够，经常耽于娱乐。甚至因为娱乐而背上沉重的包袱。这是最不应该出现的！三是投入的时间虽然不少，可是不符合心理学、生理学规律，投资效益极差，比如一般是晚餐后散步一个半小时，不仅不符合晚餐后不要做剧烈运动的规律，还影响了晚上的读书活动。再有就是学习过后的“复习”几乎没有安排，因为没有复习，记忆的效果不好，技能的形成效果更差。四是学以致用的功夫下得很少，没有去研究该如何做到学以致用，没有及时地将学习到的知识转换为高效率的实践行动。

今后的行动方案：

一、每天晨练一小时。每天12000步，消耗700卡路里。主要是早起锻炼。散步兼听新闻、讲座。

二、改掉不良娱乐习惯，做个好“宅男”。除周末参加娱乐活动外，平常一律拒绝。

三、学以致用，积极理财。开辟投资途径，开始理财行动。边学边干，边干边学，致力实践。

四、按规律办事，提高习惯效能。比如学习、生活、保健、社会实践都要按规律办事。

五、建立习惯新陈代谢机制。戒除恶习，但不能丢掉好习惯，比如写博客，参与论坛讨论。每天写作一千字，要追求文学性、可读性。

下一个健身口号：每天晨练一小时，早睡早起有规律。