减少卡路里  减肥有诀窍

□刘玉

减肥就是控制能量的摄入和增加能量的消耗。而能量通常用卡路里来表示。所以，不管是控制能量还是增加消耗，关键一点就是减少卡路里。可是，每每提到减少卡路里，不少人都会感到头大，觉得难以操作。其实，减少卡路里并不难，只要做到以下几点，卡路里就会明显降低，减肥也就自然而然。

保持良好的睡眠

睡眠不足会让压力变大，导致饥饿的产生。更严重的是，睡眠不足会妨碍能量的消耗，最终导致过多身体脂肪储存。

不要只是坐着

坐着，每小时只能消耗100卡路里，但是站着的话，你就可以每小时消耗140卡路里。只要你每天站立两个小时左右，一年下来，体重就可以减掉2.7千克。如果再每天散步10分钟，散步速度保持每分钟80米，一个月就会消耗1000卡路里，减掉1.3千克体重。

口渴别喝含热量的饮品

口渴的时候，注意只是喝水，而不要顺带吃进卡路里（热量）。因为奶茶、咖啡和果味饮料都含有卡路里。比如，1杯加奶、糖的咖啡等于一顿晚餐的卡路里。

饭前吃点沙拉

这有助于在正式用餐的时候控制食欲。沙拉可以沾一点低脂的芝士酱，而不是高脂的调味酱。这样的话，摄入的卡路里就会比不吃沙拉时降低10％。

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