生活中，有类肥胖者最为冤枉：明明吃得不多，也很注重合理饮食，但体重就是不减，永远不及人家苗条，经常怀疑自己喝凉水都长肉。

其实，这类人肥胖的原因是脾（注：中医讲的脾相当于现代医学的消化系统）对食物的消化吸收能力太差，也就是说，吃进去的食物不能消化。一旦脾消化食物的能力太差，便无法将食物转化成营养物质输送出去，久而久之就会出现人们常说的“虚胖”——体重超重，免疫力低下，面色无华。

所以，这类人若要减肥，必须选择健脾养血的食物来替代一些主食，如山药、薏苡仁、芡实、红豆等，搭配补血益气的食物，如黑豆、红枣、桂圆、牛肉、羊肉等。多补充蔬菜，进食适量的水果、坚果。在运动方面多做些有氧运动，每天保证在30分钟以上。这样不仅能提高消耗脂肪的能力，又增加代谢功能，同时补血补气，会让面色红润起来，使身体更为健康有活力。

吃好喝好 又调又减

早餐：山药莲子薏米红枣粥1小碗，鸡蛋1个，拌胡萝卜丝1份。

上午茶：苹果1个，坚果几颗。

午餐：米饭1小碗，牛肉煲西红柿、素炒冬瓜、木耳拌藕片各1份。

下午茶：酸奶1杯，木瓜1块。

晚餐：杂粮羹1小碗，虾仁冬菇炒油菜1份。

注：三餐一定少油少盐，这份餐单只是举例，饮食上要注意多样化。

跑跑走走 调减不愁

脾胃虚弱型肥胖，最忌讳运动量大的运动。这是因为这类型的人脾胃不好，常常气血不足，无法承受运动量大的运动。最适合他们的运动是慢跑和散步，每天运动30分钟。不过，在慢跑和散步的时候，要注意控制呼吸：先吸气，跑或走两步后呼气。这样就可以做到张弛有度。

循经摩手，脾健身瘦

补脾经：右手拇指蘸水（或滑石粉、按摩油）后，从左手拇指指尖推向拇指根。双手分别推50～100次。单方向直推，不宜来回推。此法具有健脾和胃的功能。转载请注明出自《家庭医药》