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    生活里，不少关键时刻都在考验着我们的免疫力：天气突然降温，淋雨受了凉，感冒流行，过度疲劳，连续熬夜……此时的你，是病毒不侵的勇士，还是一不小心就被感冒、头痛造访纠缠、败下阵来的输家呢？关键就在于免疫力的高低！

    人体自身的免疫系统是对付疾病最好的“预防者和医生”，就像一支忠实的国防军，时刻防卫和消灭着来自身体内外的“异己”，比如外界的微生物和体内突变的肿瘤细胞等，进而维护整个人体国家的安全。人体的抗病能力很大程度便取决于这支免疫大军的作战能力。
　　然而免疫系统并非永远无懈可击，当免疫系统暂时受到损害或外界“敌人”过于强大时，免疫防线就会被突破，往往导致疾病来袭，最为常见的就是出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕这些症状。此时，一些能提升免疫力的帮手可有效增强人体抵抗力，帮我们快速度过难关。

人体的免疫系统功能在于抵抗任何影响身体健康的东西，如：细菌、病毒、微生物、有毒的化学物质、割伤与瘀伤、压力、骨折、癌症等。实际上，免疫系统如同一支军队，其成员包括：胸腺、骨髓、皮肤等器官，淋巴结、骨髓等淋巴系统激素，抗体与心智能力。这些成员就像士兵一样，通力合作使身体保持健康，不受侵略者的威胁。

    影响免疫力的因素与保健方法主要有：

    一是年龄。免疫力随着年龄的增长而递减，免疫系统的反应速度随着年龄的增长而减慢或容易出错。不过我们可以通过许多方法强化自己的免疫力，如：运动、控制压力和注意饮食和营养等；

    二是压力。有证据表明，压力造成精神紧张、焦虑、忧郁，可以减少淋巴细胞的活动度。对此，可以通过减压来增加免疫力；

    三是睡眠。免疫系统是按照正常的昼夜规律运作的。如果没有充足的睡眠，其吞噬作用与细胞分裂会减少，淋巴细胞数量及活动受到抑制。所以应该掌握睡眠规律，维护睡眠卫生，使免疫系统得以休养生息；

    四是饮食与营养。营养不足与不良的饮食习惯是造成免疫系统失灵的又一因素。如果暴饮暴食，摄取大量的脂肪、糖分，而不去摄取大量的植物性物质——多种蔬菜、水果、米和粗面等，造成锌、硒、维生素Ｂ、Ａ、Ｃ、Ｅ及蛋白质、必需脂肪酸的缺乏，就会使免疫系统减弱。因此，每天应以植物多样性饮食为主，多食蔬菜、水果及优质蛋白质，均衡营养。

    要做个真正的免疫力赢家，保持健康的生活习惯方为根本，均衡的营养、适当的运动、充足的睡眠以及良好的情绪，都是让免疫大军常葆活力的重要基础。
   ·营养是构成免疫系统的基础，当营养素摄入不足时，免疫系统很容易受损，相反，均衡的营养补给，有助于增强免疫力、预防疾病。蛋白质、维生素A、C、E，B族维生素、锌、铁、铜等对人体的免疫系统尤为重要。
   ·适当的运动能让一些重要器官的功能得到有效锻炼，令其机能维持在一个较高的水平，从而提高人体自身的免疫力。需注意运动要适度、持续和循序渐进，如锻炼间隔太长则效果较小，强度太大则可能令免疫力不升反降。
   ·充足的睡眠是维持免疫系统良好运作的重要保证，长期睡眠不足，可导致人体免疫力下降，给病菌侵入创造了条件。高质量的睡眠可消除疲劳，增强人体免疫力。
   ·愉快的心情是治病的良方，已有研究证明，良好的情绪能使人的大脑分泌有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，所以要学会自我调节，避免出现大起大落、过度焦躁消极的情绪。