疲劳是一种自我感觉，也是亚健康人的主要标志和典型的表现。常听人说：“每天忙忙碌碌的工作，弄得我头昏脑胀，精疲力竭。”“在办公室，我整天与空调、电脑、电话相伴，弄得我烦躁，头晕，熬到下班回家，往沙发上一躺，连饭都懒得吃，什么事都不能干!”也有人说：“没完没了的作业，一场接一场的考试，弄得我脑子里迷迷糊糊，说话无力，健忘失眠。”还听人说：“我虽然退休在家，不是带孙子，就是洗衣服、做饭，活得累。”以上这些叙述，就是疲劳这一亚健康状态的表现。

　　疲劳分为以下五类：躯体性疲劳，脑力性疲劳，心理精神性疲劳，病理性疾病，综合性疲劳。

　　据报道，美国大约有600万人处于疲劳这一亚健康状态；八十年代后日本人中的慢性疲劳症更是广为流行，甚至出现不少“过劳死”的病列。在我国，到底有多少人处于疲劳这一亚健康状态，没有确切的统计资料，但随着社会竞争的激烈，生活节律的加快，体力活动的减少，营养的“西方化”等因素，疲劳这一亚健康状态的人正处于上升的趋势。

产生疲劳的原因

（一）传染性疾病

　　病毒细菌立克次体螺旋体真菌支原体原虫蠕虫等引起的多种感染性疾病尤其伴有发热的感染性疾病疲劳更加明显

（二）营养代谢及内分泌疾病

　　营养不良脚气病坏血病糖尿病低血糖反应肥胖肾小管性酸中毒甲状腺机能亢进症甲状腺功能减退症尿崩症等

（三）变态反应及结缔组织病血清病药物热SLE风湿热皮肌炎多发性肌炎硬皮病结节性多动脉炎等

（四）恶性肿瘤

　　见于各系统的恶性肿瘤

（五）其他各系统疾病

　　消化循环泌尿造血呼吸等系统疾病

疲劳自测

1、早晨不能按时醒来，醒后懒得起床。

2 、走路抬不起腿。

3 、不想参加社交活动，尤其不愿见陌生人。

4 、懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。

5 、坐下后不愿起来，时常托腮呆想发楞。

6 、说话、写文章不时出错。

7 、记忆力下降，想不起朋友的叮嘱或者忘掉几小时前的事情。

8 、提不起精神来，过分地想用茶或者咖啡提神。

9 、口若、无味，食欲差，饭菜没有滋味，厌油(油食品)腻，总想在饭菜中加些刺激性调料。

10 、吸烟、饮酒的嗜好有增无减。

11 、耳呜、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。

12 、眼睛(眼睛食品)疲劳，呵欠不断。

13 、下肢沉重，休息时总想把脚架在桌上。

14 、入睡困难，想这想那，易醒多梦。

15 、打盹不止，四肢像抽筋一般。

如果有上述 2-4 项情况时，说明轻微疲劳；有5项以上是重度疲劳，也许潜伏着疾病。

　疲劳表现为疲倦、工作和学习能力下降等。疲劳的生理生化本质是多方面的，如体现人乳酸和氮代谢产物等物质蓄积，大脑能量供给不足或缺氧等，是机体的一种生理性改变，经过适当休息和合理的营养调节，就可恢复或减轻。但疲劳出现后如得不到及时的休息与调理，时间长了就会产生过劳，进而导致身体健康受损。

  营养素摄入不足会诱发和加重疲劳。如能量摄入不足或B族维生素缺乏会引起机体组织能量代谢失调，体内尤其是供给大脑的能源物质合成减少，细胞缺乏能时，各种代谢能力减弱等，都可出现疲劳。蛋白质、VB12、叶酸、铁等营养素摄入 不足会引起贫血，使血液运输氧的能力下降，向机体组织供氧不足，导致能源物质生成减少，乳酸生成增多，也会引起疲劳。因此，合理饮食是预防和消除疲劳的物质基础。平时容易出现疲劳的人，应适当补充蛋白质、VB、VC、铁、和锌等营养素。

疲劳的营养调理

1、高蛋白食品；豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家 禽肉、鱼类等富含高蛋白的食品，能及时补充人体所消耗的热量，从而较快地消除人体疲劳。

2、碱性食物：碱性食物具有平衡人体内酸性偏高状态的功能，从而达到恢复体力的效果。香蕉、黄瓜、茄子等水果蔬菜，营养丰富，偏碱性，有利于消除疲劳。

3、维生素及富含维生素的食物：维生素B1、B2、B6及维生素C等是人体不可少的物质，它们能尽快地解除体内积存的代谢产物，使人体重新充满活力。维生素E也能抗衰老，消除疲劳。此外，豆类、胡萝卜、猪羊肝脏及杂粮等均含有多种维生素。维生素B1 维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2 维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。维生素C 在体力劳动量大时及时补充维生素C，可以提高肌肉的耐力，加速体力的恢复。富含维生素C食物有青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山楂、红果、草莓等。天门冬氨酸 具有较明显的消除疲劳的作用。富含天门冬氨酸的食物有蛇肉、黄蟮、甲鱼、乌龟等；植物性食物有花生、核桃、桂圆、芝麻等。茶、咖啡 茶与咖啡都有一定的抗疲劳作用，因其中含有咖啡因，咖啡因能刺激心脏，增加呼吸的频繁和深度，促使肾上腺素的分泌，故能抗疲劳。水果、蔬菜 水果和蔬菜中含有较多的碱性物质，在劳动强度过大时进食较多的水果和蔬菜，可中和体内的乳酸，降低血液和肌肉的酸度，增强机体的耐力，因而达到抗疲劳的目的。特别是含水分较多的水果，如橘子、梨、苹果、瓜类等。