速度练习的注意事项

    在一堂训练课和一周中，怎样安排速度训练的顺序？

    根据自己多年的训练经验，我认为首先要知道保证速度练习取得良好效果的两个必要条件：

    1、中枢神经系统具有相当高的兴奋性的时候练速度。

    2、练速度时有机体磷酸肌酸能源物质要有充足的供应。

    在一堂课中，速度练习相对于其它练习不可能是很大的，其原因是：

    第一，速度练习具有极限的强度，并伴有很大的心理紧张。

    第二，由于练习后身体产生疲劳，练习总强度降低，技术动作变形，如果量大，会影响训练效果。

    因此，高强度的速度练习在一堂训练课中的总量不宜过多。

    根据以上理论，速度练习时要注意：

    1、速度练习应安排在训练课基本部分的前半部分，因为这时大脑的兴奋性最高。

    2、在练速度时，组间间歇时间因长些，待基本恢复时再进行下一组练习。

    3、一般情况下，强度要求最高的练习放在速度练习的最中间，速度练习的最长距离不宜超过150米，否则就是速度耐力练习。

    4、一周中，速度素质的课应安排在休息后的第一天，不易安排在速度耐力可后边。

    5、对具有一定水平的短跑运动员上强度最好的练习是80米以内的接力跑，练习次数在五组以内，

    这是我这几年学习和摸索的经验，写出来，供喜欢短跑的同行借鉴。