偶然翻开训练日记，看到2000年5月28日，自己曾参加过区体育中心组织的中长跑培训，细研读，觉得里面有些内容有参考价值，写出来，供广大喜欢中长跑的朋友借鉴。

    中长跑技术：

    臀部不坐往前送，后蹬要直力量稳，蹬完放松稍后摆，腿往前拾近水平，大腿积极往下压，脚掌后扒要缓冲，呼吸又深又均匀，动作协调又省力。

    站立式起跑：

    “各就位”：前脚全掌负体重，后脚前掌触地面，前后相距约两拳，体直臂垂放松站。

    跑 ：听到枪声体前倾，迅速摆臂快蹬腿。

    途中跑：

    “后蹬”：身体前移靠后蹬，髋部展开向前挺，后蹬角度56°，蹬腿要直力量稳。

    “摆腿”：蹬完后摆要放松，动作不拖不后撩，前摆大腿要抬高，小腿放松往前甩。

    “着地”：大腿积极往下压，着地脚近射影点。前脚着地要柔和，膝踝关节应缓冲。

    “躯干”：上体姿势稍前倾，头部正直劲放松，屈臂摆幅要适度，配合下肢前后摆。

    “呼吸”：呼吸步伐要协调，两步一呼一吸气，极点出现人难受，意志坚强度难关。（随着水平的提高，加大呼吸节奏和深度）

    “终点冲刺”：自量力，保持快速过终点。

     中长跑的体力分配：要以我为主。