春节马上就要到了，亲人团聚、朋友聚会，吃喝玩乐成为了主题。美酒飘香，佳肴诱人，话题热烈，亲情、友情难以抗拒，一时间大快朵颐、推杯换盏、高谈阔论起来，忘记了酒量，忘记了肠胃，忘记了生物钟，正常的生活规律被打乱，很可能导致一些不该有的烦恼产生。在聚得开心、玩得尽兴的同时，我们应该设一道屏障，健康快乐过春节。

     欢娱得当身体棒

    过节贺岁娱乐，打牌、跳舞、卡拉ＯＫ等都是不可少的项目，这对联络感情、舒解压力都很有帮助，但若通宵达旦、狂欢过度，对健康可很不利哦！

    打牌坐太久影响血液循环，会产生晕眩现象；有心血管疾病者若兴奋或紧张过度，易导致脑中风。此外，边打牌边吃喝，会将牌上的污垢和细菌送入口中，引起肠胃不适；而长期不眠不休凝视牌色，对眼睛很不好，且也会产生疲劳、精神衰弱、失眠、头晕或耳鸣等现象。

    跳舞舞场大多空间有限、噪音震耳、空气污染，彻夜处在这种环境下，对眼睛、鼻子、耳朵会产生不良影响。因为舞场的灯光大多忽明忽暗，易使人眼睛疲劳，导致头痛、精神恍惚或视物不清；而舞场密闭的空间，易使污浊的空气或细菌到处流动，使鼻部、口咽部不断吸入不良因子，身体较弱或疲惫时，很容易因此生病。此外，噪音震耳易使听力下降，造成暂时性耳聋，也会促使心跳加速、血压升高或血管痉挛。

    K歌到ＫＴＶ唱歌几乎已成为现代人的最大消遣，但专家提醒不宜熬夜唱歌，否则隔天将因太累而声嘶力竭。此外，唱歌时不要猛灌冷饮或酒类，因冷饮入口易使咽喉血管收缩，破坏喉部功能；而烟酒会剌激咽喉及口腔黏膜，使呼吸道干燥，导致干咳、声音沙哑。

    看电视通宵达旦不让眼睛、嘴巴休息，不但浪费体力、精神，而且看电视、聊天免不了零食、饮料，猛吃猛灌，不但不利肠胃，而且会发胖。

　　美酒飘香不宜过量

    酒是逢年过节、喜庆宴会所不可或缺的助兴良伴。虽然适量饮酒可以开胃、帮助入眠、促进血液循环及防治贫血，但过量饮酒却会导致酒精性肝炎、肝硬化、胰脏炎或心血管病变。

    那么，怎样喝酒才有助于健康呢？在控制饮酒量的前提下，尽量饮用度数较低的葡萄酒、黄酒，少喝或不喝烈性白酒。50度~60度的白酒乙醇含量相当于葡萄酒或黄酒的4倍，即使喝得少，对胃肠的局部刺激也较大，容易损伤胃、肠黏膜。其次，空腹饮酒是大忌，因为空腹饮酒，酒精会直接刺激胃壁，引起胃炎，重者可能导致吐血，时间长了还会引起溃疡病。再者，服药前后不要饮酒，酒可以加速药物的吸收，使药性发生改变。最后需要提醒的是，许多人喜欢划拳，划拳输者被罚饮酒，这样很容易越输越喝，越喝越输，造成饮酒超量，甚至造成酒精中毒，因此，应避免划拳饮酒。

    下面是当你面对不得不应酬的“酒精考验”时，可以依照以下小策略，做到“喝好不伤身”：

    1. 喝酒前先吃些肉类或喝杯牛奶垫底，可避免剌激肠胃，缓和酒精的吸收。

    2. 高蛋白、低脂肪及维生素多的食物有保肝作用，是下酒好菜。

    3. 浓度高的酒应先稀释，且避免与苏打类饮料混饮，因为碳酸会剌激胃壁，增加酒精吸收。

    4. 边喝酒边吃菜，不要猛干杯。

    聚会菜单热量少才保身体好

    过年是全家团聚的日子，所以年菜的准备及烹调是个重头戏。年菜怎么吃才能健康、无负担呢？

    烹调清淡减盐少油   年菜烹调应以清淡为宜，太咸的菜吃多了，会增加心血管的负担；吃大量鱼、肉、奶、蛋等蛋白多的食物，会增加肝、肾负担；而太油腻的食物会让肠胃负荷不了，甚至导致急性胰脏炎、肠胃炎或溃疡、穿孔，尤其有慢性疾病在身者，更需小心饮食。

    垃圾食物损健康　过年期间大家闲居在家，所以看电视、聊天的时间大增，许多人喜欢一边看电视、聊天，一边吃瓜子、饼干、米果或炸薯片等热量高、营养少的“垃圾食物”，这些食物大多高糖分、高盐分且油脂多，吃多了不但正餐吃不下，而且容易发胖。所以发育中的小孩、正在减肥的人或罹患高血压、心血管疾病、糖尿病的人，都应远离它。

    逢年过节莫忘吃饭    许多人在吃多了大鱼大肉之后，总认为少吃一点饭或不吃饭，可避免热量摄取过量，其实这是错误的，因为面、饭等碳水化合物食物，经消化后会分解为人体能量的主要来源——葡萄糖，当它缺乏时人血中葡萄糖浓度降低，人会产生疲劳、乏力或脱水等现象，对健康不利，所以逢年过节虽然菜肴丰盛，但还是别忘了吃些饭。

    均衡饮食保健康    年菜大鱼大肉或油腻糕点、甜点较多，连续吃个五六天，胃肠将被折磨得毛病百出。而且肉类食物大多属酸性，如果不配点多碱性的蔬菜、水果，营养必定失衡。

    切忌暴饮暴食    一口气吃喝过度，胃部会急剧膨胀，使横膈膜抬高，影响心脏搏动。而且暴食易使胃蠕动困难，造成急性胃炎、急性胃扩张。有潜在性心脏病的人更可能因此诱发心肌梗塞。

　　放松自己平安过节

    过年真好，可是，大多数人会在长假期间感觉玩得很累，这时，不要把无所事事地坐着当成恢复体力的方式，有效解除疲劳可以利用以下几种常用方法：

    1.洗澡：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳，但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右，一般洗15~20分钟即可，不宜过长。

    2.睡前热水泡脚：热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥。泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。

    3.按摩：过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。