从肝治之情志病

    随着现代经济的飞速发展，人们的精神压力日益增大，长期精神紧张不仅会造成负面情绪，很多人受到情志性疾病的困扰。什么是情志性疾病呢？比如长期睡眠障碍，或不能入睡，或睡眠间断、多梦、早醒，甚至通宵不寐；有些人，尤其是女性，会觉得咽中有异物感，咳之不出，又咽之不下；有些中年女性有时会突然情绪易于激动难以自控， 心中烦乱, 无故悲伤欲哭，呵欠频作，或语无伦次；还有一些年轻的白领，精神压力增加、紧张时，会觉得腹痛肠鸣，即刻腹泻发作；由于青少年学习竞争压力大、家庭生活环境不和谐，老年人的生活环境变迁、社会适应性降低，他们中有些会患上抑郁症。以上列举的就是一些常见的情志性疾病。

    中医认为，情志病是指因七情而致的脏腑阴阳气血失调的一种疾病，包括癫狂、百合病、脏躁、郁证、不寐、梅核气等。如不及治疗，往往可以引发其他疾病。为什么情志性疾病与肝关系密切呢？这是因为人的精神活动与肝密切相关。“肝主疏泄，主藏血，在志为怒”。肝的疏泄功能正常，人体就能较好地协调自身的精神活动，表现为精神愉快、心情舒畅、理智灵敏；疏泄不及，则表现为精神抑郁、多愁善虑、沉闷欲哭、嗳气太息、胸胁胀闷等；疏泄太过，则表现为兴奋状态，如烦燥易怒、头晕胀痛、失眠多梦等。

  “百病皆生于气”，要治疗情志性疾病，病人必须注意控制自己的情绪，心情平和。《理瀹骈文》也讲：“情欲之感，非药能愈；七情之病，当以情治。”

对有情志性疾病人的来说，养肝要靠情来养。要培养积极向上的健康情绪，每天保持愉快的心情，相信自己能够克服疾病，对自己要有信心。要多参加集体活动，在活动中与人沟通，相互包容。学会自我调节，当遇到不良情绪是要及时宣泄出来，不要憋在心里。

    肝在五色中属青，绿色有稳定人情绪的作用。可以去郊游，或者公园里散步，可以在呼吸新鲜空气、欣赏花草树木的同时，使大脑、身心得到休息放松，生活在健康、阳光之中。

情志养肝法

  《黄帝内经》曰“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，告诫我们勿贪求无厌，要有豁达的心境，保持良好的心态，心情要舒畅，遇事要冷静，不要生闷气，多与人交流，切忌自寻烦恼。可以通过谈心、听音乐、看娱乐节目、外出游玩等方式转移不良情绪。

    当积郁日久，可以选择适当的时机，或痛哭一场，或大喊几声，这样久积的郁闷一下子发泄出来，过后便会心情舒畅，疾病也可会减轻或消失。在日常生活中可以培养一些兴趣、爱好，比如打太极拳、下棋、钓鱼、唱歌等等，根据自己的喜好，陶冶性情，对保持良好的心态有好处。

如果靠自己难以冲出思想困境的时候，也可以通过医生的辩证施治，通过疏肝理气的治法以纠正肝气郁结，使肝气条达。

起居养肝法

    顺应自然养生，是中医遵循人与自然和谐统一的防病保健准则。《灵枢·本神篇》中说：“智者之养生液，必顺四时而适寒温，和喜怒而安居处，节阴阳而调柔刚。如是则僻邪不至，长生久视。”要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律而适寒温，保持人体阴阳气血的平和，使病邪无从所入。顺应四时气候的变化来安排作息时间，春夏晚睡早起，秋冬早睡晚起，使体内的阴阳之气与自然阴阳的消长相适应。

要保证生活起居有规律，不要熬夜，保证充足的睡眠，道理就在于让肝藏血的功能很好地发挥，以养肝。如果有条件，尽量培养午休的习惯。条件不具备的话，也要想办法平卧15分钟，以使气血充分地回流到肝脏，然后再分配给大脑。

运动养肝法

    中医认为春属木，春天阳气生发、万物萌生，与肝相应，春季更适宜养肝。要求注意维护肝的阳气，根据自己身体的状况，选择适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、打太极拳、舞太极剑、跳舞、打球、放风筝等。这里重点说一下放风筝，随着风筝的升空走路、追逐，促进四肢活动、气血通畅、筋脉舒缓自如，改善血液循环，达到强身健体、运动养生的目的。而且放风筝可以使人忘记烦恼与压力，使气血调和、心旷神怡，对精神养生也有好处。

    所谓“流水不腐，户枢不蠹”，经常进行运动，不但可以促进气血的运行，使人体筋骨强劲，脏腑功能健旺，还能调养人的精神情志活动，促进人的身心健康，提高抗病康复能力。

应当注意，运动要做到劳逸结合，尤其是老年人，运动不要太过，做到“形劳而不倦”，而且要持之以恒，才能达到养生防病的目的。

食疗养肝法

    天人相应,饮食调理应随着四季气候变化而变更。四季饮食调养，依据四时五味的相宜选择食物。

春季阳气升发，人体新陈代谢也日渐旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品，而不宜食酸收之味，饮食保持八分饱，如孙思邈那样做到“饱中饥，饥中饱”，要多食富含维生素B 的食物和绿色蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量，缺少维生素B 是引起春困的重要原因。可多食大葱、大枣、山药、菠菜、芥蓝等。

夏季虽酷暑难耐，也不要饮冷，喝水要一口一口的喝，不能狂饮。要多喝水，有利于养肝和代谢废物的排出。要注意不吃油腻、烧烤、难以消化的食物。要多吃一些富含蛋白质、维生素的食物，如玉米、牛奶、海带、甘薯等。

    秋季气候由热渐渐转寒，人体的生理活动活跃转为内敛收藏。由于气候干燥，机体阴津易亏，肺金当秋而旺，肺金克肝木，导致秋天肝气多虚。此时养肝宜注意养阴，兼顾补益肝气与祛除夏暑之余湿。宜少食辛燥之品，多食芝麻、蜂蜜、百合等濡润之品。

    冬季寒冷，精气匿藏，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，随意养生应该在“秋冬养阴”的基础上，敛阴护阳，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主要。应该多吃动物性食品和豆类，比如羊肉、猪肝、韭菜等温补之品以护阳气。饮食有节，就是说吃饭要有规律，定时定量。《饮膳正要》提出：“日食以三餐为宜，早餐好，中餐饱，晚餐少”。并且要合理膳食，营养平衡，既不能暴饮暴食，也不能饥饱失度。

    谨和五味，药物有四气五味之分，食物也有寒热酸甜之别，人的体质又有虚实寒热之异。因此中医非常注重饮食的性味对健康的影响。四气是指药物或食物的寒、热、温、凉的不同特性。五味是指药物或食物的辛、甘、酸、苦、咸的不同味道。五味过极，会对相应的脏腑长生危害，因此做到五味调和，适时适量，切忌饮食偏嗜。“肝性喜酸”，平常可食用一些酸味食物，如山楂、山萸肉、枸杞子等具有保肝敛肝之效。