“每次吃完饭我都必须再吃点儿水果才行。”“宁可死我也不能不喝骨头汤。”“我特别爱吃肉，我肯定是缺蛋白质了。”我接触过不少怀孕的姐妹都有上面这几种“贪吃”的情况，很多孕期的准妈妈不知道吃多少才合适，为了宝宝的健康，宁可牺牲自己的胃口和身体也要多吃。这种想法融进潜意识后，会导致孕妇在无形之中摄入过高热量，体重飞速增长，更有甚者还会导致难产，或产下巨大儿。孕期多吃多补也是错误的观念，过量饮食给孕妇和胎儿带来的风险都非常大，那么到底怎样吃才科学、健康呢？

一、饮食结构要均衡

怀孕期间孕妇应尽量不要吃热量过高的食物，也不能刻意加大饭量狂补，以此来避免热量摄入过高。孕妇应注意保持丰富、均衡的饮食结构，少吃垃圾食品，在医生的建议下进行营养搭配。如果有特殊情况，如贫血、缺钙等，可以有针对性地进行补充，如适当补充复合维生素片，效果会更好。

二、科学服用补充剂 

叶酸是许多准妈妈都会选择的补充剂，而且现在越来越多孕妇喜欢服用既含叶酸，又含有维生素和矿物元素的复合维生素，但很多人并不知道多少叶酸含量才是最恰当的。孕妇每天补充800微克（mcg）的叶酸对宝宝的神经管发育很有好处，并且能在一定程度上预防出生缺陷。如果同时补充维生素B2、B6、B12，叶酸的利用率还能被提高。

另外，好多孕妇都非常相信食补，觉得吃营养补充剂不是很健康。正是这样的认识反而让孕妇的饮食走向失衡。其实烹饪、保存等各种原因造成营养成分的流失导致孕妇吃到嘴里的营养并不一定全面，但像爱乐维这样的复合维生素就不存在这些问题，它能更有效率、更全面地补充维生素和矿物元素，让热量不超标，营养更全面，身体负荷小。

三、少食多餐更合理 

孕期饮食可少食多餐。确保所进食物的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素和各种维生素保持均衡。早孕反应，虽不是所有准妈妈都会经历，但却是让许多孕妇都头痛的问题。饮食以清淡、易消化、富含维生素为宜，少食多餐，保证每日所需营养物质。一天吃五六顿饭，比吃强制性的三顿正餐，会让身体更好受一些。若早孕反应非常严重，可以尝试多吃一些含B族维生素较多尤其是B6较多的食物，或者直接补充B族维生素。遵循科学的饮食方法，可以让您在孕期的营养更加均衡、全面、完整。