“月子”的说法来源于咱们中国人，而我并没有按照中国传统的月子来坐，所以我这个“月子”只能说是产后第一个月的意思。我是根据自己身体的感觉外加中西的精华来坐我这个“月子”的，事实证明我这“月子”坐的比较成功，身体恢复的很快很好，现在这体力和精神一点不比孕前差。

在医院住了2晚3天，回家后的感觉格外的好，不是因为身体不痛了，而是家的感觉真的很舒服，虽然医院里条件很好，但医院毕竟是医院，就连Elena回到家后都变的好乖。

也许这个季节生孩子的比较多，所以医院那么忙，也导致了家庭护士忙，本来说好每天6小时的也改成了4小时左右，我们也同意，因为老公在家Elena每天除了吃喝拉撒就是狂睡，而我的身体很虚弱大多数的时间都是躺在床上，我也不需要家庭护士给我做饭（说实在的，就是给我做估计也没发吃。），所以家庭护士每天4小时左右足够完成她的工作，也还能帮我们收拾一下卫生。

总共是用过2个护士，估计是太忙的缘故。第一个是个年轻的刚结婚没有孩子，只给我们做了2天，每天除了对宝宝和我的检查及照顾外就是给打扫一下卫生，每次都把卫生间给打扫的干干净净。第2个是个年老的看上去得50-60岁的年纪，和年轻的比起来非常有经验，不喜欢听宝宝哭，所以总是把宝宝哄的乖乖的。教了我们很多东西，换尿布，给宝宝洗澡，宝宝遇到一些小问题该怎么处理等。不帮我们打扫卫生，我们也没要求。

老公第一周可以说比较辛苦，要照顾宝宝还要照顾我，还要去市政厅登记注册联系保险公司等等。因为是在nieuwegein医院出生的，所以要到那里的市政厅登记。保险公司通过电话联系就可以了，相对容易些。家庭护士让买这买那的，幸亏楼下就是商店也方便，要不腿都得跑细了。因为第一周我身体太虚弱连给丫头换个尿布都会让我满头大汗，所以这些都是老公的活了，老公每天都忙的团团转，一周下来把前段时间胖上去的肉都甩掉了。也算是“因祸得福”啦！～

我每天白天的时候尽可能的小睡一会，就算睡不着也会躺床上休息，但活动是必要的。以前孕期看midwife的时候她们就老跟我说让身体自己做主，不要老看网上别人怎样，因为每个人个体不同，所以要根据自己的身体状况来，我觉得很有道理，只要身体感觉允许，每天我都会尽可能的下床活动活动。还有每天便前便后洗手＋冲洗伤口＋洗淋浴。

我是孕前就有痔疮，孕期痔疮又特别爱吃辣所以痔疮更是加重，生完宝宝后可以说因为这个痔疮受的伤痛比侧切伤口的痛都厉害，pp都肿的不成样子了，根本坐不得，每天除了站就是躺。医生家访时候我说我想做手术不知道多久能做，医生说不用做手术，让老公给我买了药，一种吃的一种抹的。现在看来那药还是蛮管用的是我这么多年用过最管用的痔疮药了。上个图有痔疮的朋友可以买来试试，也不贵，吃的抹的好像都是5欧左右。不是处方药，荷兰药店均有售：

http://s5/middle/5f0d84e8g93a02540eb74&690这个是吃的，网上搜的图，因为我那盒子扔了，好像就这样子的。(不理解为什么这个需要到药店预定，需要先去药店预定，药到了药店会通知去取药。)

http://s5/small/5f0d84e8g93a026251844&690这个是抹的。（这个效果特别好）

因为抹痔疮膏在生完宝宝后5、6天的时候发现侧切的伤口出现了感染，有点化脓而且还肿了。因为要母乳所以也不敢用药，家庭护士和医生一致建议让我用一种洗衣粉盆浴，这方法听着让我吃惊，但貌似是荷兰人都知道的方法，老公去超市给买了洗衣粉好像第7天时候开始每天早晚各一次的盆浴，每次5分钟，别说，还真神了，简直就是立竿见影，没几天就好了，连痔疮都感觉好多了，而且洗后特别舒服我都有点洗上瘾了，最后老公看不下去了，说都好了你怎么还洗，俺才不再洗了。也上长照片供大家参考：

http://s15/middle/5f0d84e8g93a06183958e&690（这个对洗化脓伤口真是有奇效的说！）

我第一周基本没什么胃口，也吃不了油腻的东西，刚生产完胃功能也是比较差的。就是喝鸡汤＋猪蹄汤，还有吃点小米粥，喝点红糖水，吃点鸡蛋，还有清淡的荷兰饭。（当然每天还要两杯热牛奶）都是我指导着老公做，其实也都是简单的东西，因为鸡汤和猪蹄汤都是清炖，先用开水过一次然后再炖就好了（炖2小时以上），吃的时候放点儿盐。汤是补身体的好东西。小米粥有营养而且好消化。红糖水补血而且能帮排恶露。鸡蛋就是清水荷包蛋，每天2个补充蛋白质，老公第一次做的时候都给做成碎的了，后来越做越象那么回事。第一周最后2天特别爱吃牛排，还得7成熟的，老公买最好的牛排给我做着吃然后加上土豆和菜花，典型的荷兰饭，以前不喜欢吃的，那些天竟然吃的津津有味。

另外家庭护士建议补充维生素，因为孕期的维生素还没吃完，所以护士让先吃那个说也一样，吃完后再吃妈妈专用的维生素。也上个图：

http://s11/middle/5f0d84e8g93a10619ebaa&690（这个是专门针对孕期吃的,哺乳期也可以吃，俺因为之前没吃完现在先吃这个。）

http://s5/middle/5f0d84e8g93a106dc18f4&690（这个孕期哺乳期都可以吃，准备吃完那瓶开始吃这个。）

Elena第一周可算是比较省心，能吃能睡。头几天奶水还没下来小家伙不够吃加了点牛栏奶，后来就都是吃母乳了。小丫头并没有因为吃牛栏奶用奶瓶而不认母乳，反正就是个爱吃的丫头怎么喂怎么吃，乖的很。每天放在窗前接受日光浴，当然不是直接照射隔着纱帘呢！小丫头没长黄疸，真是省心！

Elena出生的时候因为胎位不正左胳膊别了下，刚生下来时候都不能动，慢慢的开始好了起来，专家上门给检查，第一周上门一次。（后来第3周的时候又去了次医院，第4周专家又上门给检查了一次彻底恢复了，医生说恢复的很快。）

第一周上门家访的比较多，检查产妇的，测听力采血的，检查胳膊的，育儿咨询中心的...真是忙碌的一周！

一周的时候家庭护士让带elena出去散步，说对我和丫头都好的，不用太久10分钟或者15分钟就好，根据我的身体感觉来，可惜第七天的时候下雨没法带elena出去，于是我和老公去楼下kruidvat买了点东西，但就这么点小活动已经让我气喘嘘嘘了。

1、产后不能老躺着，只要身体允许要多起来活动活动，第4天后开始最好做点腰部运动；

2、每天白天要小睡1-3个小时以补充体力；

3、第一周饮食清淡为主，多喝汤，要补充蛋白质和钙质；

4、要注意卫生，妈妈每天要淋浴，宝宝每天要盆浴，还要勤洗手（除了用普通的用水洗手我还准备了免洗的洗手液大小瓶，大瓶在家用，小瓶外出用。大瓶的晚上换尿布前后用比较方便不用再跑卫生间。）；

5、每天给宝宝晒晒太阳防止出黄疸；

6、产后注意头和脚的保暖，出门一定要戴帽子，白天在家一定要穿袜子，晚上睡觉也穿袜子免得半夜起来喂奶时候着凉。

虽然第一周身体很虚弱，但每天能感觉到身体的恢复。

这一周对产妇来说非常重要，因为适量的运动和合理的饮食将会是产妇身体恢复的关键时期；而对宝宝来说能否实现全母乳也看这周了。

从这周开始妈妈和宝宝就要在天气好的时候外出散步，从十分钟到二十分钟到三十分钟，根据自己身体的感觉慢慢增加活动量。你会发现在外出的时候精神抖擞，回来时候气喘吁吁，但不用担心，经过一晚上的休息第2天又是精力充沛了，会非常明显的感觉到身体的恢复。

我是从第11天开始带宝宝外出散步的（见博文：第一次带Elena外出散步）,我的感觉是散步上瘾，每天醒来后的神清气爽让我不得不对散步上瘾。就算是天气不好我也会到阳台呼吸一下新鲜空气，伸伸胳膊伸伸腿扭扭腰，别小看这些小动作，身体都会受益的！

其实所谓的“月子病”也不过主要就那么几种：腰疼、头疼、妇科病，有的还会落下胃病，逐个分析下来其实解决方案也就简单了。腰疼这个除了不能累着（给宝宝换尿布换衣服洗澡这个都会累到腰的）外还是要做一些简单的运动，荷兰这边一般建议顺产4天后就要每天在床上做一下腰部运动，而我因为那倒霉的痔疮之伤根本做不了腰部运动只能是简单的扭扭腰做一下弓腰，这也很有帮助的说。

http://s16/orignal/5f0d84e8g93a8526ac28f&690
对于头疼的月子病基本就是受风着凉引起的，这个要在洗澡的时候注意，现在条件好了一般家里都有空调暖气的，洗完澡后用毛巾包着吸干水，如果屋子里不暖和就用吹风机把头发吹干，如果屋子里暖和就无所谓了可以自然干，毕竟经常使用吹风机对头发不好，我是没用吹风机。出门的时候不论天气如何一定戴帽子，咱中国这月子包头巾戴帽子还是有道理的。这两方面注意了基本就不用担心头疼病了。

对于妇科病就是一个卫生问题，要做到便后要冲洗，早饭要冲洗，就没问题，用流水不用死水，（盆子放水洗

）水龙头的温水冲洗就好，没必要用任何洗液。侧切的也不用担心伤口感染问题，呵呵，感染了就用前面说的洗衣粉盆浴吧～

对于少数人的胃病其实就是一个乱补给胃造成负担引起的，现在国内网上对于产妇饮食的问题也很专业，大家可以多搜一下借鉴。荷兰这边除了多喝汤水外并没有对饮食有特别的要求，荷兰人认为生孩子是自然的事情，只要产后恢复正常的饮食身体就没问题。但对于奶水量少的，荷兰人也讲究什么催奶下奶汤的，我没这方面的需求也就没这方面的了解了。

从这周我开始给Elena换尿布、洗澡，这里提醒大家换尿布的时候一定要把宝宝放在高度适中的床或者柜子上，而洗澡时候一定把澡盆放在那个架子上或者放同样高度，如果不注意很容易落下腰疼病。

在饮食上本周我基本恢复了正常饮食，在正常饮食的基础上仍然是多喝汤多吃水果。婆婆说吃葡萄对母乳不好，但我因为特别喜欢葡萄仍然还是会吃。

对于Elena来说，散步是她酣睡的好时光，小车颠簸着对她来说就是小摇篮。而新鲜的空气明媚的阳光对她的健康也很有好处，Elena没有出过黄疸，也没有得什么皮肤疹，这应该多多少少和外出散步也有些关系。当然不要让阳光直射到她外露的皮肤和脸上，因为毕竟阳光会刺眼，新生儿的皮肤太娇嫩。

这周是哺乳的关键周，第一周可以说是下奶周，很多妈妈们在第一周由于各种原因放弃母乳或者实施奶粉母乳混合喂养，其实专业研究证明只要方法得当大多数的妈妈都能实现母乳喂养的，奶水的多少和那两堆脂肪的多少并没有决定性的关系，虽然多少可能也有些影响。对于哺乳方面以后我会专门写一篇这方面的心得体会。

我是第3天才开始有初乳，第2天Elena饿的嗷嗷哭，医院护士用小杯子给喂了大约10ml的牛栏奶，主要是怕饿坏了胃。第3天也加了大约10ml，初乳是真贵的号称宝宝的第一道疫苗，初乳过后慢慢的奶水也就多了起来，家庭护士建议让宝宝尽量多吸奶，只要她有吸的需求就可以，一般情况下大约3小时吸一次奶。

到了本周Elena吃奶基本上有了规律，母体是奇妙的，她会根据宝宝的需要来分泌乳汁，所以育儿专家建议尽量不用或者晚用吸奶器。因为使用吸奶器会破坏本来已经形成的规律。我之前就对吸奶器用不用的犹豫不觉所以没买，本来想听家庭护士的建议，后来家庭护士说你既然全职在家完全没有必要用吸奶器的。而且吸奶器电动的挺贵的，荷兰要200欧左右，手动的听说用起来挺累人。（这里提醒荷兰的准妈妈们，吸奶器是可以借用的，就是借加高床那东西的地方，电动手动都可以，他们每收回都会专业消毒，自己回家后可以再消毒。）

从第8天Elena开始根据医生建议补充维生素AD和K，维生素K是母乳宝宝必须补充的，因为母乳中不含K，就算妈妈补充了也补充不到母乳中。

1、注意腰部别累着，给宝宝洗澡及换尿布换衣服一定要高度合适；

2、饮食要丰富多样，继续喝鸡汤。补充足够的水分，早晚仍然要2杯热牛奶；

3、每天外出散步呼吸新鲜空气，多晒太阳；

4、尽可能不用吸奶器；

5、宝宝开始补充维生素；

6、妈妈仍然需要头脚保暖。

从这周开始我开始带Elena到我们区的购物中心逛街了，步行穿过一个露天公园大约需要15分钟（平时走也就10分钟），而且路上有椅子随时可以坐下休息。所以这个shopping的过程不用担心累着。而且Elena长的太快50-56的衣服已经基本穿不了了。

我的饮食上仍然是正常饮食加鸡汤，一周一只鸡足够了。因为我奶水很足根本也就不用考虑喝汤补奶水的问题，喝鸡汤主要是为了补气血的。

本周没什么特别的，身体恢复的很快，Elena也长的很快。

虽然生产的时候很受伤，但恢复起来缺超乎我想象的快，这周自我感觉身体基本复原，但是还是要注意不能累着，因为毕竟体力还没有完全恢复，精神状态很好。我都可以小骑一段自行车了，不带Elena出去的时候我会骑车去购物中心买买东西。

这最后一周没什么好写的了，身体恢复的差不多了。

1、以科学的态度和积极的心态对待月子；

2、饮食上补要抓住几个要点：补气血，补奶水，补水分；

3、注意手脚保暖；

4、呼吸新鲜空气和适量活动；

5、保持愉悦的心情对身体的恢复很重要。