[摘　要]　对篮球专项力量素质的概念、生理学基础、特征、影响篮球专项力量素质的训练因素及注意事项进行综述。并指出篮球专项力量素质训练应与速度、柔韧、灵敏、耐力、弹跳、等各项身体素质的训练相结合。

[关键词]　篮球   专项力量素质   主要特征    训练因素

篮球运动是一项复杂、综合性的运动项目。由大量一组组连续不断的疾跑、跳跃、投篮、运球、传球等组合技术组成。篮球比赛则是队员技术、战术、身体素质、心理素质和智力的全面抗衡。高强的对抗性是现代篮球发展最突出的特点之一。比赛过程中大多数动作都是在快速节奏和爆发用力的情况下完成的。这就要求篮球运动员必须具备良好的身体素质，而力量素质是篮球运动中的首要素质，对其它素质的发展起着重要的作用。

篮球运动员必须具备较高水平的力量素质，已为人们所共识。与欧美国家高水平运动员相比，我国篮球运动员在比赛场上的力量对抗上的明显不足，已引起篮球界人士的普遍关注。我国国家队、八一队的主力中锋王治郅在CBA赛场上可谓是所向披靡，而进入NBA后，对NBA激烈的力量对抗明显不适应而只能出任替补便是一个有力的证明，如何通过适当的方法、手段的训练，以提高篮球运动员的专项力量素质，就成为篮球运动训练界的重要研究课题。

本文拟就篮球专项的主要特征，影响训练效果的因素、训练方法等问题进行综述讨论，旨在为篮球运动员专项力量素质的训练提供参考，并为后续的研究打下基础。

1、 篮球专项力量素质的主要特征

1、1  力量素质的概念

力量素质是指人体肌肉工作时，依靠肌肉紧张或收缩克服或对抗阻力的能力。人体的运动几乎都是和对抗阻力有关，有较大的肌肉力量常为取得优异运动成绩提供良好的基础。力量与其它素质有着极为密切的关系，也是掌握运动技能的基础。因此，力量是一项基础素质。从事各种不同专项练习均需要进行一定的力量素质训练。

力量素质按其表现形式及构成可分为最大力量、快速力量和力量耐力。最大力量是指肌肉通过最大随意收缩抵抗无法克服的阻力过程所表现出的最高力值。快速力量是指肌肉尽快和尽可能高的发挥力量的能力。爆发力是快速力量的一个组成部分，它是指肌肉在极短的时间内，通过迅速强有力的收缩产生最快加速度去克服阻力的能力。力量耐力是指肌肉的静力性或动力性的工作形式在对抗大负荷过程中抵抗疲劳的能力。

1、2 力量素质的生理学基础

力量的强弱和肌肉的形态及工作有关

力量取决于肌肉的生理横断面积、肌纤维类型、肌肉长度以及关节运动角度。即生理横断面积愈大，力量愈大；快肌纤维较慢纤维能产生更大的力量；肌肉力量大小取决于肌肉体积。而肌肉的发展潜力又取决于个人的肌肉长度；关节运动角度直接影响专项最大力量的发挥。

力量的强弱也和神经系统对肌肉活动的调节能力有关

中枢神经系统发放冲动的强度和频率，肌肉工作协调能力以及肌肉内感受器对中枢神经系统的影响都会影响肌肉力量的发挥

1、3 篮球专项力量素质的特征分析

　发展力量素质是篮球运动员专项身体训练的重点

篮球运动员所需要的力量最主要的是快速力量。要求肌肉有迅速收缩和伸展的能力，神经系统的高度集中、兴奋，抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。

力量素质的发展有利于提高运动员的弹跳、速度、爆发力以及对抗力。

力量是影响弹跳能力的因素之一，发展伸膝肌、伸踝肌以及股后肌群的力量有利于提高运动员的弹跳能力；而速度的发展要通过发展力量和柔韧素质来实现，在力量训练时主要发展快速力量来发展速度；在篮球比赛过程中绝大多数技术动作要求快反应、高速度、爆发式完成，还要求高度的机动性和灵活性，应更多采用动力性练习方法来提高运动员的爆发力和对抗力。

力量素质在篮球技战术中的特征

篮球运动中的移动、传接球、投篮、持球突破、防守对手、抢篮板球等各种技术动作均与力量素质密切相关。

移动时脚步动作是通过脚前掌的蹬地，碾地或脚跟先着地的制动来实现，传球过程中需根据目标距离远近方向等决定用力大小和方向。用力方法是下肢蹬地，全身协调用力，最后通过伸臂、屈腕、和手指拔球的力量将球传出。投篮的用力也需要下肢、腰腹、手臂、手腕、手指等的协调用力。在攻守对抗中持球突破，突破队员既要发挥突破速度，又要善于合理用力，主动对抗，尽量避免犯规。抢篮板球由抢占位置、起跳动作、抢球动作和抢球后动作组成。抢占有利位置是关键的一步。卡位，对抗要求有很好的下肢、腰腹以及手臂力量。实践研究表明，力量素质是决定篮球运动员技术水平的重要因素之一。篮球比赛战术的制定又要依队员的技术水平而定。所以力量素质也是影响篮球战术水平的重要因素。　

速度、耐力、弹跳、灵敏等专项素质的发展必须以发展力量素质作为前提条件。力量素质贯穿于技、战术的运用之中，与运动员的速度、力量、柔韧、协调等各项素质密不可分。因此在发展篮球力量素质的同时，应结合速度，灵敏、耐力、柔韧等各项素质的练习。

2、篮球专项力量素质的训练因素及注意事项

2、1 （1）篮球专项力量素质的训练应包括手指手腕力量、上肢力量、下肢力量、腰腹力量以及综合协调用力的训练。（2）并与速度、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等专项素质和篮球技术的练习结合进行，使力量成为"活力"。（3）篮球运动绝大多数动作均要求快速反应、高速度、爆发式完成，还要求高度的机动性和灵活性，应更多的采用动力性练习方式。

2、2　发展力量素质的练习方法

（一）发展手指手腕力量的练习方法

1.做指卧撑或连续做击掌俯卧撑练习；

2.握力器、握捏网球和抛接铅球等练习；

3.两人坐地用指腕力量传递篮球或实心球；

4.双手握械铃杆，直臂做快速屈伸手腕练习。

（二）发展上肢力量的练习方法　

1.用杠铃做各种举重练习（卧推、推举、颈后举等）；

2.负重做传球、投篮动作等练习；

3.用实心球做传球、投篮动作练习；

4.快速连续传球练习。

（三）发展腰腹力量的练习

1.仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身；

2.利用杠铃负重转体、挺身等练习；

3.跳起空中折体、转身等，空中传接球，投篮等练习。

（四）发展下肢力量的练习方法

1.负重杠铃深蹲或半蹲练习；

2.负重杠铃快速用力起跳练习（或连续提踵练习）；

3.蛙跳、立定跳远、多级跳、跳绳、跳深等练习；

4.连续跳起摸篮板（圈）或连续深蹲跳起等练习）。

（五）综合力量练习

1.抓举、连续快速抓举练习

2.挺举、连续快速高翻挺举练习　　

2、3　（1）全年系统安排力量训练，不能无故中断。力量增长快，停训后消退也快。每周练习1-2次力量训练，可保持力量。每周2-3次力量训练，可增长力量。每周3-4次力量训练，可以明显增长力量。可以用"超负荷训练"获得超量恢复，达到迅速发展力量的目的。（2）在负重练习前要充分做好准备活动，训练时集中精力，注意保持严格动作、规范要求、循序渐进，防止伤害事故，且不宜在疲劳状态下进行。适当选择游戏化训练法，使运动员在欢快气氛、愉快心情下训练，以提高训练兴趣。（3）在发展篮球专项力量素质时，集中与分散相结合，避免局部负担过重，注意大小肌肉群平衡发展，突出快速力量的训练与发展，同时考虑运动员的特点、性别、年龄和训练程度等，做到有针对性的合理安排。

2、4 　篮球专项力量素质的训练应与篮球专项动作的结构特点相吻合，进行有球和无球力量的训练，结合实战训练将更有利于运动员在比赛中的发挥。综合课中，力量素质训练应安排在课的后一部分。训练后，注意放松肌肉，使肌肉既有力量又有弹性。

3 小结

3、1  力量素质是篮球运动中的首要素质，对速度、弹跳等素质的发展起着重要作用，篮球运动员 必须具备良好的力量素质。

3、2  肌肉的生理横断面积、肌纤维类型、肌肉长度、关节运动角度、神经系统对肌肉的活动的调节能力构成力量素质的决定因素。

3、3  在篮球比赛中，要掌握比赛主动权，就要提高在高强对抗下完成动作的质量，发展专项力量素质尤为重要。

3、4  篮球专项力量的发展必须结合篮球运动的特点进行，同时应结合篮球专项的弹跳、耐力、灵敏等其它素质综合练习，使其成为"活力"。

3、5  篮球专项力量素质的训练应充分注意影响其发展的各种因素及注意事项，以获得最佳训练效果