前言：

2009年10月18日的北马时我的第一次北马，第二次的正式个人马拉松比赛。

以3小时55分08秒完成全程比赛。奥巴巴栽跟头了。为什么失利呢？

请您看看这张赛前的照片，也许您就能够明白了。

思想是一切的源头，思想指导行为，行为导致结果。为什么会有这样的行为呢？因为思想出了问题。这篇博客就是要“有破有立”，奥巴巴自己痛打几十大板屁股做出深刻检讨是为“破”，提倡学习步频好榜样，是为“立”。也请各位跑友批评指正。

不尊重科学，科学就还你以教训。

病因：

盲目跟跑，32公里后体能崩溃，重新路演了9月19日清华大学35公里测试赛的情形。巧合的是，9月19日VS909号码（北马比赛号码），看起来很吉祥的号码对于奥巴巴并不是很有利的。

结论：

学习老大哥步频140的多年跑马经验，科学锻炼，科学配速，学习帅克的理性和严谨配速。

交代一下步频140的情况，50岁左右的帅哥，1987年获得国家马拉松一级运动员水平，马拉松全程2小时33分43秒。目前跑马水平基本保持在300的水平。配速差距仅仅在几秒之差，曾经在深圳体育场跑53圈，每圈配速差距不到2秒钟，真乃神人。

步频大哥诲人不倦，热情专业，不学习他学习谁呢？可是奥巴巴就是输在这里，对于马拉松项目的思想完全是侥幸的，投机和功利的思想。

关键词二：错误的目标，错误的配速

有什么目标，就有什么行为。

赛前想到的是保持330的成绩，希望能够突破310，这就是奥巴巴盲目激进侥幸的错误认识根源。

这哪里是一个科学的目标呢？两者之间的是男子马拉松三级运动员标准和马拉松男子二级运动员标准之差。

现实情况

前半程，跟着933、932号两位美女选手，看身形非常瘦削，步幅小节奏快（因为一直跟跑，都没见过正脸，哎呀，真遗憾呢）。直到21公里处，看见许多半程选手冲刺了，一分心，就掉了队。看着两位美女妖妖而去，悻悻然在后面追赶。

半程的时间是1小时32分01秒，达到了4分35秒/公里的速度。按照330的目标，这个速度绝对太快。按照310的目标，这个速度刚刚好，只是理论上的刚好而已，配速已经超出了奥巴巴的实际水平

关键词三：学习步频好榜样，紧跟帅克配速的步伐。

学习步频140好榜样，立一个柱子先！

按照辈分讲，帅克和我都是步频大哥的“弟子”。帅克师兄是悟性最高，学习和实践最到位的，奥巴巴则是一个反面教材。虽然第一次跑马拉松就跑了3小时27分的成绩，可是并没有解决对于马拉松项目的思想认识。思想是一切的源头，思想指导行为，行为导致结果。

在9月19日清华大学35公里测试赛失利之后，帅克师兄给我指出了问题，就是没有配速跑。在8月初，和帅克在朝阳公园半程赛后，帅克在车里向我说起参加香港马拉松的感受，在全程项目上，几乎很少见到步行的选手，这说明什么问题呢？说明别人玩马拉松已经真正上道了，明白马拉松项目的真谛，那就是科学地、匀速地跑。

令人感动的是，步频大哥本次带领着12位跑友参加北马，全部人顺利完成全程项目，多位跑出个人最好马拉松成绩。步频带领着深圳跑友大闸蟹，携手共同跑进303。大闸蟹创造了个人最好的马拉松纪录。北京飞鸿用史地夫的相机，记录下了这一珍贵的镜头，回头补一张照片来。

帅克师兄则带领着第一次跑马拉松的深圳女跑友风梨，齐齐跑进3小时45分以内。在这里祝贺五四青年帅克，又成功地完成一次完美的马拉松。

风梨则的马拉松处女跑达到了女子三级运动员标准。印象深刻的是，风梨在10月17日聚会时，手里拿着一张从网络上打印的马拉松准备用品的清单，上面做了很多标记，可见她的仔细认真。

关键词四：虎头蛇尾的备战

赛前两月，参加了以下比赛，月累计跑量在200公里，相比史地夫的每月300公里的跑量，还是差距很大。

8月8日，新望京跑山（帅克、老庄、海边跑步等人）

8月16日，朝阳半程测试赛

8月23日，香山越野赛

9月6日，天竺空港-顺义奥林匹克水上公园半程（个人）

9月19日，清华大学35公里（崩溃的比赛）

9月26日，天坛半程测试赛

10月3日，河北易县清西陵28公里（帅克组织）

10月11日，奥森公园半程热身（阿贵组织）

临近北马比赛前一周，轻度感冒，基本没有跑步，体重增加了3斤。

10月17日早，仓促地跑了20分钟。跑步训练量呈现虎头蛇尾之状，这也为北马失利埋下伏笔。

之二后补。