《动出健康 活出精彩》 运动型家庭运动方法

专家：付国兵  北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任  教授  硕士生导师  中华中医药学会推拿分会副主任委员  北京按摩学会副主任委员

      安江红  北京市体育科学研究所所长

从2010年北京市国民体质监测结果来看，不论学生，还是成年人或老年人，都存在以下四个方面的下降问题：1、超重和肥胖2、心肺功能3、力量素质4、柔韧素质。而这四个方面的下降和我们平时的生活习惯息息相关，体力活动的减少，抵抗力的下降使得我们的现代人患上各种各样的疾病。

    如何通过家庭成员间的互相带动来增加体力活动，青少年、成年、老年，这些年龄段的人应该如何运动，需要注意相应的哪些问题？敬请收看北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任付国兵，及北京市体育科学研究所所长安江红主讲的《动出健康，活出精彩》。

这是我们计算自己标准体重的一个非常简单的公式，专家认为，通过这个公式计算得出的是男女相对标准的体重，如果计算结果超重在10%以内，我们就不要轻易减肥。尤其是老年人，减肥速度应该控制在一个月1到1.5公斤左右。

老年人更应该注意减肥的正确方法。现在在临床上，由肥胖引起的疾病医生最多见的是两个，一个是腰椎滑脱，一个是膝关节骨性关节病。如果减肥不得当，肥胖患者患上这两种病的几率会更大。专家提示，尽量不用燕飞动作来减肥，因为人越肥胖，腰椎滑脱就会越严重，练习燕飞会使腰椎滑脱更加严重，甚至导致骨折。另外，我们的体重每增加五公斤，患膝关节骨性关节病的机率就会增加35%，因此，当肥胖引起了膝关节的疾病后，切记不能做跳绳运动，否则会加重膝关节的疾病。

    现在很多老年人喜欢练习太极拳，练习太极拳的好处很多，国外的调查数据显示，练习太极拳的人比不练习的人，跌倒率降低了47%，骨折率降低了25%。但练习太极拳同样要注意方法得当，在练太极拳的过程中，一定要注意脚部的用力，先用脚后跟着地，身体逐再渐的向前移动，一定要这么做。否则极容易将膝关节练坏。

    现在中年人这个阶段极容易出现急性的腰椎扭伤，因为这个年龄的人骨刺还没长出来。为什么这么说呢，骨刺到底是好还是坏呢？实际骨刺是加固的作用。60岁以上的人，急性腰扭伤的人就少的多，因为那时候关节基本上长得已经很结实了。另外，我们的肌肉从20岁到40岁这个年龄段，几乎是没有变化的。但是过了40岁以后，每年我们的肌肉的容积要降低1%。60岁的时候，也就相当于我们40岁的75%了。因此，40岁后，我们更要加强运动，不仅可以锻炼我们的骨骼肌，还可以锻炼我们的平滑肌，对身体里的脏器也同样有很大的好处。