《长寿的智慧－1》长寿、睡眠

专家：耿引循  主任医师  中国中医科学院西苑医院康复医学科原主任

早在春秋战国时期的著作《左传》中，就把“寿”分为上、中、下三等。120岁以上的老人称为长寿，100岁以上者称为中寿，80岁者称为下寿。也就是说，只有年龄超过80岁的人才有资格用“寿”字。

现代医学研究发现，细胞分裂的次数、周期，与寿命是相关的。用细胞分裂次数乘以分裂周期，可以得出每种动物的寿命。由此计算出人的寿命约为120岁！每个人都希望长寿，如何才能实现这个愿望呢？《养生堂》特邀西苑医院康复医学科原主任耿引循，为大家讲解《长寿的智慧》。

    民间有个说法“睡好觉胜吃老母鸡”，睡眠对人体的重要性不言而喻。尤其夜里1点到3点，是人体提高抗病能力的最好时段，这时应该让身体进入深度睡眠的状态，所以我们11点以前一定要上床睡觉。睡觉的时候不必局限于某种睡姿，但是俯卧趴着睡需要避免。专家强调，有心脑血管及呼吸系统疾病的人不宜仰卧，否则会产生胸闷憋气，甚至导致窒息。

    床的摆放要防范湿邪和寒邪，此二邪都属阴邪，会损伤人体的阳气，诱发风湿类疾病。所以买家具时最好选择有床头板的床，这种设计可以预防湿气袭头。另外床最好不要贴着墙边摆放，如果受房间大小的限制一定要贴着墙，可以在床与墙之间用杉木板或被褥隔开，以阻挡湿气。梅雨季节湿气盛行的时候，可以在床下放一些吸湿剂或干栎碳，干栎碳收敛湿气的效果非常好，但晴天干燥时应及时移除，否则会出现嗓子疼等现象。

    入睡前过饱过饥都会乱脾胃之气，脾为心之子，子病及母会造成心神不宁而出现失眠。如果特别饿，可以吃点养心阴的食物，如小米红枣粥、冰糖莲子羹、藕粉，或者喝一小杯牛奶。但千万不要饮酒，饮酒会使人兴奋，更不易于睡眠。您知道以下这些方法，哪种有助于入睡呢？

    入睡困难的人，可以尝试睡前散步，这是一种以动求静的方法。有个成语叫物极必反，运动到了极点就会回到静止，入睡也是这个道理。散步后人会感到疲劳，疲劳了就想休息。但是睡前散步有很多注意事项，请大家一定牢记，否则达不到催眠的效果。