l     第二集：六转乾坤

式意：这节动作主要是活动以上六大关节，从而对颈椎病、脑供血不足、肩周炎、腰肌劳损、髌骨软化以及手脚腕等关节病大有益处。坚持练可预防过早老化。

式意：乾为天，象征着头。坤为地， 象征着脚。自上而下，从头到脚。将这六大关节活动开了。还有六六大顺的美意，尽在其中。

预备：两目平视，双手自然下垂，两腿自然分开与肩平宽，两脚成外八字。

动作：将头部绝对放松，先按顺时针旋转九圈，再按逆时针旋转九圈；将双臂抬起，接着继续向上、向后曲肘，使双手抓住双肩头，按这个姿势， 先向后翻转九圈，再向前翻转九圈；将双手平伸，十指交叉，握成空拳，自上而下左右翻转九圈，再自下而上左右翻转九圈；将双手，拇指朝前、四指朝后卡住腰部，先向左转九圈，再向右转九圈；

将双手捂住膝盖，双脚并齐，成半蹲状，先向右转九圈，再向左转九圈；然后身体自由站立，先将左脚的脚跟抬起，以脚掌为轴，正转九圈再反转九圈，再将右脚的脚跟抬起，以脚掌为轴，正转九圈再反转九圈。